анонимно, мужчина, 20 лет
Здравствуйте, у меня синдром медиопателлярной складки и хондромаляция 1 степени. Баскетбольные тренировки 3 раза в неделю, полтора - два часа. Рост 188, вес 70кг. Уровень физической нагрузки между средним и высоким. Иные травмы и заболевания отсутствуют. Какой наколенник стоит использовать и какие упражнения выполнять, если я хочу продолжить заниматься баскетболом?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Думаю, целью наколенника должна быть защита от дальнейших повреждений, в связи с возможностью контактной травмы. Ищите наколенник типа "Наколенники со вставками из противоударных подушечек".
Упражнения, точнее, уровень нагрузки должны быть подобраны идеально. Перегрузка приведет к ухудшению. Лучшее упражнение для развития 4х главой мышцы бедра и одновременно сгибателей голени - приседания со штангой. Следите за техникой, темп медленный, глубина приседания макс 90 град между голенью и бедром. Нагрузку подбирайте так, чтобы было нетрудно завершить 8 повторений, 3 подхода, постепенно увеличивая веса. Дополнительно - разгибание голени на тренажере в статодинамическом режиме (неполная амплитуда), сгибание голени лежа на животе на тренажере, также с неполной амплитудой.
Сразу после тренировки применяйте точечные холодовые аппликации на болезненные точки в области сустава.
Мазь - на основе пчелиного яда, перед сном. Добавки - гликозаминогликаны.
Желаю удачи!
