Фитнес

Подростковый спорт

Здравствуйте! Мне 15 лет! Рост 180 см, вес 64. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю. Выполняю такие упражнения: планка, подтягивания, подъем прямых ног из положения лежа руки за головой, отжимания, приседания и т.д. ( всё с собственным весом в общем) Делаю всё это по 3 подхода до отказа. Тренируюсь 1 час с отдыхом между повторами 1-2 мин. Что я вообще тренирую ? И в последнее время стал замечать, что сила вроде бы не прибавляется. Я хочу увеличь силу рук, как этого добиться? ( Извините, если я где-то написал некорректно)) Заранее спасибо!
Здравствуйте! Основная нагрузка на следующие мышцы. Планка - статическая нагрузка на брюшной пресс, разгибатели спины стато-динамическая Подтягивания - широчайшая мышца спины, сгибатели предплечья (бицепс и плечевая мышца), плечелучевая мышца, пресс - стабилизатор Подъем прямых ног - подвздошно поясничная мышца, пресс, прямая мышца бедра Отжимания - грудные мышцы, трицепс, передняя часть дельтовидной, передняя зубчатая мышца Приседания - четырехглавая мышца бедра, мышцы ягодиц, сгибатели голени Режим - на силовую выносливость. Для роста силы нужно увеличивать сопротивление (добавлять вес, "блинчик" на пояс, например). Упражнения для рук - подтягивания, лазание по канату, отжимания на брусьях, если выполняете больше 12 раз - с отягощением. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Подростковый спорт» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Высокое давление в подростковом возрасте куда обращаться
Здравствуйте, меня волнует недавно начавшееся высокое ад(примерно 5 мес. Назад).Мне 15 лет. Отец гипертоник. При высоком давлении я чувствую себя нормально, ну может голова немножко побаливает в висках и теменной...
Сколиоз и спорт
Здравствуйте, у меня S-образный сколиоз, искривление в грудном отделе, дуга вправо. Была у хорошего доктора в НИИТО в Новосибирске, сказал мне не переживать, что искривление было получено в подростковом возрасте,...
Варикоз в подростковом возрасте
Добрый день. У моей мамы,тети,бабушки-варикозное расширение вен. Мне 16, занимаюсь спортом, и вот заметила,что под коленками вены виднее стали. Собственно,сам вопрос: Как мне предотвратить дальнейшее ухудшение состояния вен и скрасить...
Подростковая игромания
Здравствуйте доктор! Пропадает мой 16-летний племянник. Его захлестнула игромания. Он не читает книг, почти не смотрит телевизор, не занимается спортом , иногда соглашается на мои уговоры и идет на плавание....
Подростковый период!?
Здравствуйте, мне 15 лет , беспокоит сильное сердцебиение в спокойном состоянии до 90 ударов в минуту доходит, при нагрузках слышу пульс. Длится это уже недели 2 . Первые дня 2...
Учится хорошо занимается спортом
Здравствуйте! Моему сыну 10 лет. Учится хорошо, занимается спортом. Но в последний наверное год поведение ужасное! В школе по поведению двойки,дома не слушается, повышает голос, делает всё на зло. Я...
Он занимается спортом учится нормально почти без 3к
Моему сыну 15 лет. Он занимается спортом, учится нормально, почти без 3к. Огромная проблема - у него совсем нет друзей. Он старается этого не показывать, но это его самого расстраивает....