Спортивное питание

Питание чтобы убрать жир и подтянуть тело

Здравствуйте! Мой рост 155, вес 52 кг. Есть целлюлит на попе и большой живот. Я с лета хожу в тренажерный зал, 3 раза в неделю. Изменений никаких нет. Поняла, что нужно нормализовать питание. Я хочу избавиться от жира на животе и накачать ягодицы (не просто целлюлит убрать, но еще и добиться попы как "орех"). Читала разные статьи в интернете о правильном питании и в итоге запуталась, чему верить, везде пишут разное, поэтому решила узнать у профессионала :) На завтрак нужно есть каши или же белковые продукты? можно ли пить молоко или только кисломолочные продукты? Нужно ли принимать какие-то добавки или только питание? читала про какие-то протеины, витамины и тд....но не вредны ли они для женского организма? и в каком количестве надо их употреблять, чтобы не навредить себе? понимаю, что натуральные продукты лучше, чем все эти порошки, но будет ли эффект только от натуральных продуктов? я не люблю яйца, не очень люблю творог, поэтому много его съесть не могу..рыбу тоже не люблю, поэтому понимаю, что мне белков не хватает...но не навредят ли протеины? или нужно сначала избавиться от жира с помощью кардио, а потом наращивать мышцы с помощью протеина и силовых занятий? Прошу прощения за большое количество вопросов, но в моем городе нет врачей, которые могут проконсультировать по данному вопросу, а в тренажерных залах каждый тренер тоже говорит по-разному...
Здравствуйте! По вопросам. 1. На завтрак, если Вы активно тренируетесь или физически работаете - медленные углеводы. Если хотите похудеть, до ничего до первой тренировки, предположим 40 мин аэробной работы или порцию протеина, затем медленные углеводы. 2. Лучше кисломолочые в небольших количествах, еще лучше из овечьего или козьего молока 3. Не вредны, дозы указаны производителем, по конкретной добавке - задавайте вопрос 4. Протеины не навредят (есть некоторые хронические заболевания с ограничением протеинов в диете для пациентов, не Ваш случай) 5. Для начинающего лучше первые 2 месяца кардио тренировка для создания базы выносливости ( для похудения главное диета, исключение быстрых углеводов и небольшой отрицательный баланс калорий). Затем, начинайте силовые тренировки и выравнивайте калорийный баланс за счет прежде всего протеинов и медленных углеводов 6. Лучшие упражнения для ягодичных мышц - приседания со штангой на плечах, становые тяги на прямых ногах, гиперэкстензии, дополнительно разгибание бедра на тренажере 7. Добавки для похудения - форсколин и альфа-липоевая кислота Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Питание чтобы убрать жир и подтянуть тело» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...
Когда лучше заниматься кардио
Чуть больше года назад я начала процесс преображения с веса 87 кг, параметры 108-82-119. Сейчас я вешу около 70 кг (плюс-минус 1 кг), рост 168 см, параметры стали 94-68-105. У...
Программа тренировок
Здравствуйте, Валерий Борисович! Мне 18 лет, вес в норме (ИМТ: 21,6), спортом особо никогда не занимался. Состояние здоровья в порядке, единственное - есть левосторонний поясничный сколиоз 1 степени (больше 10...
Болит нога в районе бицепса бедра
Занимаюсь штангой. Каждый раз при выполнении приседа и тяги болит нога в районе бицепса бедра левой ноги. Сильная, резкая боль, возникающая при "дотягивании" штанги в тяге и при разгибании коленей(в...