анонимно, мужчина, 17 лет
Рост 187 см
Вес 60 кг
В неделю 2 занятия всегда и по возможности 3, но когда не получается то дома занимаюсь.
Купил гейнер фортмасса 3000 20г белка 64г углеводов 4г жиров.
На упаковке написано 2-3 порции в день (порция 100г), а в интернете читал что для моего веса надо по 50 грамм в порции. Расскажите как работать и как принимать для набора мышечной массы.
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Начните с полпорции в день. Далее добавите по необходимости. Удачи!
