Фитнес

Избавление от целлюлита

Здравствуйте! Я девушка, мне 20 лет, рост около 162 см, вес колеблется 47-48 кг. В целом, внешностью я своей довольна, но на ногах появились "ушки" и задняя поверхность бедра, ну т.е. ниже попы, также присутствует целлюлит. проявляется он либо при сжатии кожи, либо при определенном положении ног. Я начала делать упражнения, направленные на эти зоны - приседания, махи, растяжку. Подскажите пожалуйста, какие упражнения делать лучше всего, чтобы при этом мышечная масса не наращивалась? Также интересно узнать про скакалку: как правильно прыгать, приземляясь на всю стопу или только на носочки? Ну и последний вопрос питания - как лучше спланировать свое питание, чтобы при этом не очень сильно ограничивать себя в еде? ( Пишу Вам, поскольку хочу услышать мнение специалиста, в интернете куча программ с разными точками зрения, интересно услышать Ваше мнение) Спасибо!
Здравствуйте! По вопросам. 1. Приседания на одной ноге, перекаты, велотренажер с умеренным сопротивлением, ходьба в гору, бег - эти упражнения минимально наращивают мышечную массу и достаточно эффективны для рельефа 2. Скакалка - конечно, на носочки 3. В питании исключите все быстрые углеводы (сладкое, мучное, газировки, соки), не ограничивая себя (в рамках нормы) в медленных углеводов, немного ограничьте потребление жиров за счет белков и ешьте только полезные жиры. Все консервированные продукты и полуфабрикаты должны быть также исключены. Фрукты потребляйте в умеренных дозах, содержат много глюкозы и фруктозы. Ваш рацион - постное мясо и рыба, овощи, цельный рис, овсяная, гречневая, кукурузная каши, киноа, немного кисломолочных, можно немного шоколада с высоким содержанием какао (90%), без снижения калорийности, которую рассчитайте в соответствии с затратами на тренировки. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Избавление от целлюлита» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Избавление от целлюлита
Здравствуйте. у меня рост 165 вес 63. 20 лет. Имеется целлюлит. Хожу в тренажерный зал . Делаю силовые и кардио. Заметила что целлюлит стал виднее и хуже . Я так...
Что лучше для похудения скорейшего тренажерка или фитнес
Что лучше фитнес или тренажерный зал здравствуйте! Недавно родила, грудью не кормлю уже, и поэтому хочу скорее привести себя в форму. Лишние 13 кг у меня. При росте 165см вешу...
Избавление от целлюлита
Здравствуйте! Я девушка, рост 173, вес 53 кг, занимаюсь дома два раза в неделю с бутылками воды, делаю в основном приседания + аэробика. Скажите пожалуйста, можно ли девушкам качать ноги...
Избавление от проблемных зон
Здравствуйте!Я люблю спорт(иногда правда ленюсь) Дома есть беговая дорожка,лыжник,велотренажер,степпер,обруч и даже заказывала лег меджик по интернету (да немного помешанна) вот ещё заказала степ платформу-жду.......у меня есть цель в мой 31...
мышцы
Здравствуйте! Чем правильнее заняться,чтоб целлюлит на ягодицах исчез и убрать лишнее с рук? Мне 33 года,есть трамва правого плеча и позвоночника, при росте 170 вес 62 кг.
колоногидротерапия
Добрый день! Скажите, процедура колоногидротерапия действительно такая замечательная, эффективная(очищает от шлаков, токсинов, помогает стабилизировать вес, и даже избавит от целлюлита). И как часто её нужно проводить, и вообще, нужно ли??