Консультации / Фитнес

Не знаю как правильно заниматься чтоб был результат

Доброго времени суток,мне 29 лет,мой вес 63 кг.До родов мой нормальный вес был 55-57 кг.Живот очень толстый,бедра и ноги без проблем.Я решила пойти в спортзал,но не знаю что выбрать чтобы: 1.Похудеть 2.накачать рельефные пресс и ягодицы. В моем зале есть следующие направления: степ,аэробика,МТ,ФТ,АБЛ,АБС,ТАЙ-БО,интервальные, стреч,пилатес,йога.и конечно сам тренажерный зал. Могу себе позволить ходить хоть каждый день по 2 раза, подскажите что выбрать и сколько раз в неделю посещать,чтобы добиться желаемого результата.Заранее спасибо
Здравствуйте! По вопросам. 1. Для похудения - прежде всего ограничение калорий и увеличение затрат, лучше аэробная тренировка, потому что в условиях дефицита калорий мышцы не растут. 2. Для пресса и ягодиц - МТ, ФТ, тренажерный зал - базовые упражнения со свободным весом 3. Что выбрать. Поскольку Ваш излишний вес небольшой, и сконцентрирован на животе - рекомендую МТ или ФТ и ограничение калорий с приемом следующих добавок: форсколин и альфа-липоевая кислота. Силовые упражнения 3 раза в неделю, можно еще 2 раза аэробные очень низкой интенсивности, в качестве восстановительных,, например ходьба в течение 40 мин 2 раза в день. Для пресса используйте также вращение обруча. Желаю удачи!
Спасибо за подробный ответ,хотелось бы еще разобраться как распределить в течении дня ЖБУ.Я опасаюсь,что если после тренировок я буду употреблять белковую пищу,я стану "упругой",но объемы не уйдут.Преследую цель похудеть и подчеркнуть нужные зоны,что кушать перед и после тренировок?
Именно объемы "уйдут", кстати, упругость важнее! Строение тела (жироотложение, мышечная масса, пропорции) заложены генетически, подчеркнуть нужные объемы можно частично с помощью силовых тренировок, питание вторично. Для похудения главное постоянный, небольшой отрицательный баланс калорий. Если тренируетесь или и тяжело работаете, ешьте углеводы с утра, если тренируетесь умеренно, то не ешьте до первой тренировки или до 11-12 утра, первый прием пищи - белковый, углеводы на обед, ужин малоуглеводный. Сразу после тренировки протеин, через 30 мин медленные углеводы и протеин. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Не знаю как правильно заниматься чтоб был результат» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как лечить ребёнка и как правильно подобрать лечение
Здравствуйте,Алла Васильевна! Ради Бога подскажите нам пожалуйста( Сыну уже 1г2мес, в год нам поставили ДЦП спастический тетрапарез средней тяжести,ранний резидуальный период. Родился сынок путём ЭКС,т.к.сама родить не смогла-не соответствие плода...
Не знаю что делать
Здравствуйте, нашей дочке 10 лет, что она медлительная - это мягко сказано, с самого садика с ней "боролись" воспитатели, сейчас я и учителя. Домашние задания делаем по 10-12 часов, при...
Расскажите как правильно закончить употребление велафакса
Здравствуйте. У меня беда! Мой врач, у которого я проходила лечение в течении года - уволилась с места работы и ни кто не знает, где она теперь другого такого врача...
Не знаю с чего начать!
здравствуйте! мне 23 три года при росте 64см я вешу 69 кг. все бы ничего, да вот проблема в том что у меня большой живот вроде попа не такая большая,...
Не знаю в чем дело
Доброго времени суток! Мне 26 лет. Состояние здоровья хорошее, болею редко только простудой. Часто сижу за компом, периодами занимаюсь спортом, примерно месяц через 3-4. В своей жизни часто занимался мастурбацией...
Муж "потерял себя", не знает чем ему заниматься, возможно кризис среднего возраста
Добрый день, Ольга Сергеевна! Мы вместе с мужем почти 5 лет.Из этого времени он не работал почти 3 года.Сейчас мне 28 лет, мужу -35.После того как он потерял свою работу...
Я не знаю что такое оргазм(Софья 20 лет)
Здравствуйте!С 3,5 г принимала Регивидон, с внутреними органами всё в порядке. Я правтически никогра не хочу заниматься сексом, не знаю что такое оргазм! В сексе меня отталкивает все - объятия,...