Фитнес

Упражнения для пресса

Здравствуйте! Мой рост 160см, вес на данное время74кг.После родов не могу сбросить вес. Проблема в том, что у меня было кесарево сечение. Были проблемы со швом, поэтому не могла выполнять даже элементарные упражнения. Более менее стала заниматься только через 4 месяца. Но есть еще проблема, у меня остеохондроз шейного и грудного отдела. Врач запретил делать упражнения: прыгать через скакалку, скручивающие. Подскажите какие упражнения делать можно. Очень хочется убрать живот, но и на пресс сильную нагрузку давать нельзя. Кручу обруч, но толку мало. Что делать?
Здравствуйте! Вам поможет прежде всего диета и ограничение калорий. Исключите все сладкое, мучное, полуфабрикаты, соки, газировки и т.д. Дефицит калорий в 10%. Тренировки - ежедневная ходьба по 10000 шагов в день, живот подтянется сам собой. Продолжайте крутить тяжелый обруч. Упражнения для пресса без работы над жировой прослойкой не дадут визуальный эффект, а вращение обруча достаточно укрепляет мышцы передней брюшной стенки. Обязательно прием добавок - форсколина и альфа-липоевой кислоты. Через 4-6 мес ежедневной ходьбы и соблюдения диетических рекомендаций Вы достигнете хорошего результата и сможете записаться в тренажерный зал, где достаточно вариантов для занятий при наличии неосложненного остеохондроза. Желаю удачи!
Спасибо!
Консультация фитнес-тренера на тему «Упражнения для пресса» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Киста копчика и упражнения на пресс
Здравствуйте! Такая проблема: У меня киста копчика. Операция пока не светит. Набрал лишний весь (порядка 120 кг. сейчас). Работа сидячая, сидеть могу. Но делать упражнения на пресс сидя или лежа,...
Правильно ли подобран комплекс упражнений для похудения
Добрый день! Прошу сообщить, правильно ли подобран комплекс упражнений для занятия дома. Обруч - 30 мин. Приседания - 50 раз. Махи ногами лежа каждая по 50 раз. Пресс - 100...
Какие упражнения для всего тела можно при диастазе мышц живота
Здравствуйте. Мне 28 лет. Рост 168,56 кг. Пол года назад я стала мамой. Спустя два месяца после родов стала заниматься в домашних условиях с гирями( приседания, выпады, становая), качать прес....
Ответы на вопросов про правильное питание упражнения для подтянутых ягодиц и живота кардио
Здраствуйте. Мой вес 50 , рост 169. Занимаюсь дома, 2-3 раза в неделю. Для попы (без утяжителей, по 2 подхода) : приседание , мостик, мости на одной ноге, присед-выпад, двойное...
Упражнения для восстановления пресса
здравствуйте! я молодая мама, уже чуть более двух месяцев, как перестала кормить ребёнка грудью. до беременности всегда весила 55 кг при росте 171 см, к исходу 9-го месяца весила на...
Комплекс упражнений для больной спины
Здравствуйте Дмитрий.Скажите пожалуйста,какие есть методики и рекомендации для занятий в спортзале людей с травмами спины(межпозвоночная грыжа в поясничном отд.) и в возрасте за 45 лет? Заранее спасибо,Андрей.
Упражнения для ягодиц?
Добрый вечер,подскажите пожалуйста,у меня небольшие ягодицы и не подтянутые,какой набор упражней я должна жделать,чтобы преподныть ягодицы?