анонимно, женщина, 32 года
Добрый день. Хирург год назад поставил диастаз 1 степени. Сейчас проверю сама, палец один еле заходит. Если голову сильнее к животу тяну,то разрыва почти нет. Если слегка приподнимая,то вся 3-я степень наверно. Живот большой. Но хирург же мерил. Много кожи лишней. Ну и 4 кг лишнего веса. Хочу в спортзал на тренажеры,тренировать всё тело. Можно ли там мне что-то делать? Напишите,пожалуйста,что можно и нельзя. Мне муж составит программу тренировок с учетом ваших советов. Спасибо большое. Мой рост 153 см, вес 49 кг.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Делайте акцент на аэробных упражнениях на разных тренажерах. Мышцы пресса также будут вовлечены в качестве стабилизаторов. Займитесь также дыхательной гимнастикой со втягиванием живота. Исключите все быстрые углеводы.
Проясните возможности оперативного лечения. Силовые упражнения, связанные с повышением внутрибрюшного давления противопоказаны, на тренажерах можно с легким весом не менее 20 повторений, без задержки дыхания, упражнения на верхнюю часть тела, 2 раза в неделю.
Сочетание аэробных тренировок, дыхательных упражнений и диеты даст хороший результат, далее надо смотреть на степень диастаза и усиливать постепенно силовую составляющую, цель повысить тонус мышц живота, без риска увеличения степени диастаза.
Желаю удачи!
