Консультации / Фитнес / Упражнения на ягодицы

Упражнения на ягодицы

Здравствуйте, мне 25 лет, рост 167 см, вес 53 кг, худощавое телосложение, преобладает жировая ткань, мышечной гораздо меньше, так же у меня широкие бёдра и плоские ягодицы форма напоминает квадрат. Когда приходила в спорт зал- инструкторы давали упражнения такие, как выпады и различные приседания, но ягодицы росли только в нижней части и вместе с ними увеличивались ноги. Получалась не красивая диспропорция, внизу у ягодиц более менее объём, а вверху у самой спины оставались плоские, словно там резко начиналась спина. В основном выполняла приседания в стиле плие, выпады и обратные скручивания с весом. Но эффект был только, как описан выше. Упражнений на спину и руки было сведено к минимуму, на всех тренировках я делала упор именно на ноги и ягодицы. После такого результата поняла, что теперь хотелось бы хоть немного увеличились ягодичные мышцы именно в зоне перехода на поясничный отдел, для пропорций. У моей мамы телосложение такое же как у меня, однако у неё в верхней части ягодицы достаточно объемные и имеют четкий переход, так сказать- эффект полочки, но у неё была физически тяжелая работа и мышцы всю молодость были в нагрузке, а у меня же работа сидячая и к сожалению приходится бороться с этим. Сейчас возможности в спорт зал ходить нет, поэтому выполняю упражнения с весом в домашних условиях плюс придерживаюсь белкового питания для набора массы. Скажите пожалуйста, какие вы могли бы порекомендовать упражнения для увеличения ягодиц именно в их верхней части, для выполнения дома? Огромное вам спасибо за ответ, буду регулярного все выполнять!
Здравствуйте! Лучшие упражнения для ягодиц - глубокие приседания до пола, становая тяга на прямых ногах, гиперэкстензии и "доброе утро". В домашних условиях для Вас оптимальным будут становая тяга, гиперэкстензии и "доброе утро". Для гиперэкстензий можно использовать стол и помощь партнера (держать за ноги), для "доброе утро" и становой тяги нужно приобрести штангу и диски (30 кг). По 10 раз в медленном темпе 5 подходов. Лучше всего найти способ заниматься в зале, используя все указанным упражнения. в домашних условиях очень непросто добиться результата, особенно для ног и ягодиц (нужны достаточно большие отягощения и стойки для штанги, профессинальный тренажер для гиперэкстензий). Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Упражнения на ягодицы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Киста копчика и упражнения на пресс
Здравствуйте! Такая проблема: У меня киста копчика. Операция пока не светит. Набрал лишний весь (порядка 120 кг. сейчас). Работа сидячая, сидеть могу. Но делать упражнения на пресс сидя или лежа,...
Упражнения для ягодиц
Здравствуйте ,у меня рост 1,63, и вес 55 кг, я бы хотела спросить какие упражнения нужно выполнять что б накачать бока ягодицы ?
Упражнения для ягодиц при сколиозе
Здравствуйте. У меня проблемы с позвоночником , сколиоз и остиохондроз, подскадите пожалуйста, какими тренажёрами и упражнениями без вреда для позвоночника можно накачать ягодицы? И возможно ли вообще это сделать с...
Комплекс упражнений на все группы мышц дома без гантелей
Здравствуйте. Я резко похудел на 5-6 кг за 2 недели из-за диеты при гастрите и потерял мышечную массу, а на ягодицах и талии обвисла кожа... Занимаюсь дома каждый день по...
Делаю упражнения для ягодиц, а качаются бедра!!! есть ли упражнения только для ягодиц?
Просто бедра у меня и так накачаны и превращать их в бедра как у велосипедиста я не хочу, а попа в последнее время немного провисла, хочу ее подтянуть вверх. Делаю...
Ямки на ягодицах
Здравствуйте! несколько лет мучает такая проблема-ямочки на попе(впечатление,что это вмятины от тугих трусиков). небольшая предыстория.мне 22.всегда была пухленьким ребёнком.к 15 годам при росте 168 см весила 90 кг.занялась собой,похудела достаточно...
У меня выемки на ягодицах
Помогите! мне 14 лет, у меня не плохая фигура, но кое-что меня смущает. У меня на ягодицах по бокам идут как выемки, а я всегда мечтала о округлых и упругих...