анонимно, мужчина, 22 года
Здравстуйте, я профессионально занимаюсь лыжными гонками, но посленднее время где-то год, стала мучить бессоница, не могу заснуть хотя чувствую сильную усталость, иммется повышенная потилвость тела, пил отвар пустырника, валерьяны, сначало помогало спал дней 5 потом снова не могу уснуть, из-за бессоницы не могу нормально тренироваться чувствую разбитость и вялость, подскажите пожалуйста в каком направлении решении пролемы двигаться, уже весь уизмучился.
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
Бессонница началась на фоне интенсивных физических нагрузок?
Пройдите, пожалуйста, комплексный тест сна, результаты опубликуйте в ответе http://www.sleepnet.ru/testyi-po-snu/kompleksnyiy-test-sna/.
анонимно
Да бессоница началась после значительного повышения нагрузок. Результаты теста: У Вас имеются симптомы БЕССОННИЦЫ, которая определяется как хроническая невозможность заснуть или поддержать нормальный сон.
Бузунов Роман Вячеславович
Добрый день!
Ваши проблемы со сном могут быть связаны с физическим переутомлением. Спорт благотворно сказывается на состоянии организма и улучшает качество сна только в том случае, если заниматься им грамотно и в меру.
Чтобы не страдать бессонницей от перенапряжения, надо заниматься спортом, руководствуясь простыми правилами:
• Нагрузки должны быть умеренными. Не стоит тренироваться до полного изнеможения, иначе вам не хватит ночи, чтобы восстановиться. Кроме того, будет сложно уснуть после повышенной нагрузки.
• Тренировки лучше проводить не менее чем за два-три часа до сна.
• Не следует увлекаться спортивными напитками, которые могут содержать стимулирующие компоненты.
Также на сон могут плохо повлиять неправильно подобранные спортивные и пищевые добавки.
По ссылке книга с советами по улучшению сна http://www.sleepnet.ru/book/sovetyi-po-zdorovomu-snu/
При неэффективности следования рекомендациям, советую обратиться к врачу-сомнологу на очную консультацию.
