Фитнес

Проблема с мезоциклом женщины

Здравствуйте, мы ни как не можем составить примерный мезоцикл тренировки для женщины, учитывая фазы биологического цикла... Мы будем очень рады вам за вашу помощь. Женщине 34 года, рост 168, вес 72, цель: сжигание жира, опыт тренировок 2 недели, травм и противопоказаний нет, ОМЦ 21 день, первая фаза 3 дня, как бы вы составили месячный мезоцикл (программу тренировок), хотелось бы узнать мнение такого специалиста, заранее большое спасибо.
Здравствуйте! Вообще циклирование тренировок имеет смысл для спортсменов продвинутого уровня. Начинающие находятся в стадии втягивающего мезоцикла. Если Вы имеете в виду циклирование тренировок по фазам ОМЦ, при условии отсутствии дисменореи, то в принципе, следует избегать нагрузок на нижние конечности, особенно связанные с выраженным натуживанием. Начинающей же, рекомендую в любом случае первые 2 месяца построить базу выносливости, нагрузка 70% от макс. пульса, 30-45 мин, чередуя тренажеры и разучить технику работы на силовых тренажерах и со свободным весом, используя 20% от ПМ, для пресса вращение обруча. Здоровый организм нормально переносит нагрузки, при увеличении кровопотери снизить продолжительность до 20 мин (но не делать перерыв, поскольку задача втягивания в нагрузки). В случае дисменореи с выраженными симптомами, лучше воздержаться от тренировки в течение 3-5 дней. Т,е. на этом этапе циклирование заключается в незначительном уменьшении нагрузки, при дисменорее - пауза. Через 2 мес, переход к базисному мезоциклу. В этом периоде силовые тренировки с весом 40-60% от ПМ 3 подхода, 3 раза в неделю, в предменструальную фазу при дисменорее пауза в силовых, снижение интенсивности в аэробных, при нормальном течении самоконтроль за кровопотерей и самочувствием, можно сн изить нагрузку до 2 подходов а в аэробных в соответствии с самоконтролем. По окончаниею МФ переход к интервальным нагрузкам 10 дней (базовый пульс 70%, 3-5 ускорений до 85-90%) 45 мин далее 5 дней снова на 70% 45 мин 3-4 раза в неделю до начала МФ плюс силовые. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Проблема с мезоциклом женщины» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...
Когда лучше заниматься кардио
Чуть больше года назад я начала процесс преображения с веса 87 кг, параметры 108-82-119. Сейчас я вешу около 70 кг (плюс-минус 1 кг), рост 168 см, параметры стали 94-68-105. У...
Программа тренировок
Здравствуйте, Валерий Борисович! Мне 18 лет, вес в норме (ИМТ: 21,6), спортом особо никогда не занимался. Состояние здоровья в порядке, единственное - есть левосторонний поясничный сколиоз 1 степени (больше 10...
Болит нога в районе бицепса бедра
Занимаюсь штангой. Каждый раз при выполнении приседа и тяги болит нога в районе бицепса бедра левой ноги. Сильная, резкая боль, возникающая при "дотягивании" штанги в тяге и при разгибании коленей(в...