Консультации / Диетология / Можно ли набрать вес засчет белка

Можно ли набрать вес засчет белка

Здравствуйте! Я девушка,мне 21год,я эктоморф,худая от природы+в ходе современной жизни бываю на перекусах-это еще больше усугубляет. Решила набрать вес...Мне составили программу питания и тренировок с утяжелениями. Средний суточный каллораж не доходит даже до 2000ккал....весь рацион это белки и углеводы,нежирноые мясо и рыба,крупы,овощи,фрукты,яйца,нежирный творог по 2 пачки в день и тд Мой рост 176см и вес 48кг, по идее мне нужно съедать не менее 2500ккал в сутки,чтоб набирать вес....Подскажите,возможен ли набор веса засчет повышенного содержания белков или важны именно каллории? Спасибо!
Добрый день! Качественный набор веса возможен при правильном сочетании питания и физических нагрузок-тренировок. Рацион питания обязательно должен быть согласован с графиком тренировок. Только при наличии интенсивных силовых нагрузок нужно увеличенное количество белка. Белки, в отличии от углеводов, в запас не откладываются. И если у организма в текущий момент нет потребности в дополнительной дозе белка, то он усваиваться не будет. Будет только создавать нагрузку на печень и почки, и тратить энергию, что в конечном итоге к увеличению массы тела не приведет. Безопасным для здоровья по нормам ВОЗ считается употребление белка до 1.0 г на 1 кг веса. Допускается при наборе массы и силовых нагрузках увеличение до 2 г на 1 кг веса и на срок не более 2 месяцев. Все остальные варианты для здоровья могут быть рискованными. А любой риск должен быть всегда оправдан. Здесь выбор за Вами. Что касается калорий, то общая калорийность должна быть на 40-50% выше цифры Вашего основного обмена. Необходимо соблюдать баланс между медленными и быстрыми углеводами 2/3 :1/3 и между насыщенными и ненасыщенными жирами. А вообще, если Вы хотите иметь здоровое и гармоничное тело, то и питание должно быть таковым, без перекосов в какую-либо сторону. Это мое мнение. Удачи Вам!
Консультация врача-диетолога на тему «Можно ли набрать вес засчет белка» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский медицинский институт им. И.М. Сеченова
Место работы
Центр Флебологии
Подробности

Врач-диетолог.

За время своей медицинской практики (свыше 25 лет) проходила повышение квалификации по специальностям: "Функциональная диагностика", "Клиническая кардиология", а также курсы профессиональной переподготовки по специальности "Диетология".

Опыт работы в практической медицине и в фитнес-индустрии.

В настоящее время проводит прием и консультацию пациентов по вопросам питания в составе общего комплексного лечения, осуществляемого клиникой. Составляет индивидуальные программы лечебного сбалансированного питания с учетом сопутствующих заболеваний и для различных целей, в том числе и коррекции веса. Успешный опыт работы по выявлению нарушений пищевого поведения, создания мотивации и обучения принципам рационального питания, как основы всего здорового образа жизни. Осуществляет динамическое наблюдение до достижения результата.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Проблемы с похудением
Здравствуйте, меня зовут Мария, мне 25 лет. Проблема моя вот в чем, во время беременности я поправилась на 17 кг. После родов вот уже в течение двух лет мой вес...
Лишний вес и незнание
Здравствуйте. Я девушка, мне 18 лет, мой рост 168 см, а вес 77 кг. И это просто ужас! У меня с детства была астма и я никогда не ходила на...
Подбор режима питания
Здравствуйте, Ольга Тимофеевна. После рождения первого ребенка набрала 5 кг, и после рождения второго вес остался такой же, как после первых родов. Мне бы хотелось вернуться к прежним формам, т.е....
Вес постоянно ползет вверх
Добрый день! Помогите пожалуйста разораться, что я делаю не правильно. Моя проблема в постоянно растущем весе по 0,2-0,3 кг в месяц (казалось бы пустяк), но за последние 10 лет я...
Худоба
Здравствуйте.Мой рост 162,вес 42,20 лет.Раньше всегда весила 45-46 и выглядела хорошо.Я обращалась к кардиологу из-за аритмии сердца,врач сказал что у меня гипотрофия.Меня направили к психотерапевту и назначили антидепрессанты.В ноябре 2016г....
Снижение веса повышенный метаболизм
Доброго времени суток! Женщина 31 год, вес на данный момент 50 кг, рост 165 см. У меня следущая проблема: после завершения ГВ(6 месяцев) наблюдаю снижение веса уже на 6 кг...
Безхолестериновое питание при дефиците массы тела
Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 160, вес 42 кг. Недостаточная масса тела меня никогда особо не беспокоила, ела, как говорится, все подряд. Но недавние результаты анализов выявили у меня крови...