Фитнес

Проблемная зона-внутренняя часть бедра

Как исправить дефект внутренней части бедра (фото прилагается). Мой рост 176 cm, вес 60 кг. Бедра 97 см. Худовата, но все гармонично кроме бедер. Заболеваний и травм нет. Готова интенсивно тренироваться, правильно питаться. Занимаюсь пилатесом на большом оборудовании 4 р в неделю в течении часа, анаэробно-аэробная нагрузка. Общее укрепление мышц и особенно спины получается, проблему внутренней части бедра не решила. Недавно (4 недели назад) добавила упражнения: сжимание кольца для пилатеса коленями по 50 р. 3 подхода+ выпады с гантелями по 5 кг в руку 15р*3подхода, приседание с широкой постановкой ног гантели 10 кг 15*3 . После тренировки пью протеиновый коктейль. Дома стараюсь есть побольше мясных блюд, не ем мучное и сладкое. Аппетит плохой по-жизни. Тренируюсь регулярно, стараюсь добиться цели. Эффект не сильно заметен. Думаю здесь не только сводящую мышцу надо наращивать, но и медиальную, а ее я не чувствую ни в каком упражнении. После пилатеса могу заходить в тренажерный зал в этом же фитнес-центре. Посоветуйте программу тренировок и питание для достижения результата.
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Лучше всего формирует область бедра упражнение глубокие (угол бедро-голень 30 гр.) приседания со штангой на плечах (не аналоги на тренажерах). Дополнительно, в тренажерном зале на тренажерах упражнения - приведение и отведение бедер. Режим работы - в приседаниях усеченная пирамида (12-10-8-6-10-12 повторений. С уменьшением повторений, увеличивается вес штанги и наоборот. Думаю, что на данном этапе Ваши отягощения должны быть 15-17,5-20-22,5-17,5-15 кг, далее пропорционально увеличивайте и не задерживайтесь на малых весах. Отягощения в 10 кг слишком малы для достижения эффекта. Сразу после подхода выполняйте разведение рук лежа на скамье с гантелей в 1 кг, разведение вдох, сведение выдох - 12 раз, отдых 2-3 мин. В упражнениях на тренажерах 15 повторений на 5 подходов в медленном темпе, с весом до отказа. По питанию - все правильно, добавьте протеиновый коктейль из казеинового протеина перед сном. Результат увидите скоро, по мере роста отягощений и выполнения программы. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Проблемная зона-внутренняя часть бедра» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Снижение веса Рельеф
Здравствуйте! Мне 21 год. Рост 170, вес 65-66. У меня много проблемных зон "уши", внутренняя часть бедра, бока, живот и отвисание на руках. Хотелось бы узнать какие-нибудь комплексы по борьбе...
Увеличение кол-ва волос по всему телу
Здравствуйте!Тема моего беспокойства-увеличиние колва волос на теле.Я подумала что это связано с андрогенами тестостеронами.Сдали анализы все вышло нормально, врач сказал что никаких отклонений нет.Должна признать что волосы на руках были...
Повышенная волосатость
Добрый день! У меня проблема с повышенной растительностью на теле. Я славянской внешности девушка. Волосы растут на подбородке очень густые, усы, поясница, живот, руки, ноги, бедра со всех сторон, попа,...
НУЖНА ПОМОЩЬ
Здравствуйте! Мне 14 лет,рост - 161 см,вес-58 кг. хочу похудеть до 50 кг,а как именно - не знаю проблемные зоны - ноги,в особенности внутренняя часть бедра и небольшой живот. под...
Проработка женских проблемных зон
Доброго времени суток! Мне 19 лет, мой рост 166 см, вес 55 кг. Своей комплекцией в целом довольна. Недавно я стала ходить в тренажерный зал. Занимаюсь силовым тренингом и кардио...
Эффективность занятий
Здравствуйте. Мне 28 лет, женский пол, рост 170 вес 60кг. Проблем со здоровьем нет. Уже в течении 5 лет занимаюсь активно фитнессом. Нагрузки делаю хорошие, час аэробика (разные виды, предпочитаю...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.