Фитнес

Проблемная зона-внутренняя часть бедра

Как исправить дефект внутренней части бедра (фото прилагается). Мой рост 176 cm, вес 60 кг. Бедра 97 см. Худовата, но все гармонично кроме бедер. Заболеваний и травм нет. Готова интенсивно тренироваться, правильно питаться. Занимаюсь пилатесом на большом оборудовании 4 р в неделю в течении часа, анаэробно-аэробная нагрузка. Общее укрепление мышц и особенно спины получается, проблему внутренней части бедра не решила. Недавно (4 недели назад) добавила упражнения: сжимание кольца для пилатеса коленями по 50 р. 3 подхода+ выпады с гантелями по 5 кг в руку 15р*3подхода, приседание с широкой постановкой ног гантели 10 кг 15*3 . После тренировки пью протеиновый коктейль. Дома стараюсь есть побольше мясных блюд, не ем мучное и сладкое. Аппетит плохой по-жизни. Тренируюсь регулярно, стараюсь добиться цели. Эффект не сильно заметен. Думаю здесь не только сводящую мышцу надо наращивать, но и медиальную, а ее я не чувствую ни в каком упражнении. После пилатеса могу заходить в тренажерный зал в этом же фитнес-центре. Посоветуйте программу тренировок и питание для достижения результата.
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Лучше всего формирует область бедра упражнение глубокие (угол бедро-голень 30 гр.) приседания со штангой на плечах (не аналоги на тренажерах). Дополнительно, в тренажерном зале на тренажерах упражнения - приведение и отведение бедер. Режим работы - в приседаниях усеченная пирамида (12-10-8-6-10-12 повторений. С уменьшением повторений, увеличивается вес штанги и наоборот. Думаю, что на данном этапе Ваши отягощения должны быть 15-17,5-20-22,5-17,5-15 кг, далее пропорционально увеличивайте и не задерживайтесь на малых весах. Отягощения в 10 кг слишком малы для достижения эффекта. Сразу после подхода выполняйте разведение рук лежа на скамье с гантелей в 1 кг, разведение вдох, сведение выдох - 12 раз, отдых 2-3 мин. В упражнениях на тренажерах 15 повторений на 5 подходов в медленном темпе, с весом до отказа. По питанию - все правильно, добавьте протеиновый коктейль из казеинового протеина перед сном. Результат увидите скоро, по мере роста отягощений и выполнения программы. Желаю удачи!
Уважаемый Валерий Борисович! Занимаюсь сейчас по Вашим рекомендациям. Приседаю со штангой (усеченная пирамида) угол бедро-голень 30 градусов и "добиваю" в тренажере сведение - разведение. На ночь пью казеин. Можно ли изолированно наращивать внутреннюю часть бедра. Что Вы скажите про приседание "плие"? Как его правильно выполнять? со штангой или гантелями? Как часто мне приседать со штангой? через день или можно каждый день?
Плие - эффективное упражнение, хорошо нагружающее внутреннюю поверхность мышц бедра. Выполняйте лучше со штангой дополнительно к обычным приседаниям 10*2/3. Вес должен быть достаточно большой. Приседания через каждые 2-3 дня, но, повторяю - после периода изучения техники и привыкания, вес должен быть тяжелым для Вас, иначе эффект будет маловыраженным . С повышением нагрузки делайте 2 подхода (начало и конец пирамиды) угол 30 гр, остальные 60 гр, плие 90. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Проблемная зона-внутренняя часть бедра» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Стоит вес
Доброго времени суток! Мне 22 года мой рост 168 см, а вес 56 кг. Года 3 назад решила очень серьезно за себя взяться и с 70 кг похудела до 52....
Снижение веса Рельеф
Здравствуйте! Мне 21 год. Рост 170, вес 65-66. У меня много проблемных зон "уши", внутренняя часть бедра, бока, живот и отвисание на руках. Хотелось бы узнать какие-нибудь комплексы по борьбе...
Увеличение кол-ва волос по всему телу
Здравствуйте!Тема моего беспокойства-увеличиние колва волос на теле.Я подумала что это связано с андрогенами тестостеронами.Сдали анализы все вышло нормально, врач сказал что никаких отклонений нет.Должна признать что волосы на руках были...
Повышенная волосатость
Добрый день! У меня проблема с повышенной растительностью на теле. Я славянской внешности девушка. Волосы растут на подбородке очень густые, усы, поясница, живот, руки, ноги, бедра со всех сторон, попа,...
НУЖНА ПОМОЩЬ
Здравствуйте! Мне 14 лет,рост - 161 см,вес-58 кг. хочу похудеть до 50 кг,а как именно - не знаю проблемные зоны - ноги,в особенности внутренняя часть бедра и небольшой живот. под...
Проработка женских проблемных зон
Доброго времени суток! Мне 19 лет, мой рост 166 см, вес 55 кг. Своей комплекцией в целом довольна. Недавно я стала ходить в тренажерный зал. Занимаюсь силовым тренингом и кардио...
Эффективность занятий
Здравствуйте. Мне 28 лет, женский пол, рост 170 вес 60кг. Проблем со здоровьем нет. Уже в течении 5 лет занимаюсь активно фитнессом. Нагрузки делаю хорошие, час аэробика (разные виды, предпочитаю...
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.