Фитнес

Здравствуйте Валерий Борисович

Мне 34 года,решила заниматься фитнесом в домашних условиях. Выбрала силовые упражнения: приседания с боди-баром 20 раз по 3 подхода,и становую тягу без отягощения тоже по 3 подхода 20 раз. Делаю упражнения каждый день по 15 минут выходит. Скажите не слишком ли это на первое время и стоит ли делать через день? Как будет правильно?
Здравствуйте! Делайте по 15 раз и ориентируйтесь на пульс. Оба упражнения поднимают пульс, у Вас, на данном этапе, не должнен быть выше 160-165. Увеличивайте отягощения и количество подходов постепенно, но постоянно, также следя за пульсом (до 90% от максимального). С ростом нагрузки тренируйтесь через 2 дня, с легким весом можно через день. Выбор упражнений правильный, результат обязательно придет. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Здравствуйте Валерий Борисович» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Здравствуйте, уважаемый Валерий!
Я всю жизнь занимался спортом, но у меня был долгий перерыв, связанный с болезнью крови. Около 3 лет. К счастью, я полностью выздоровел и анализы отличные и гемоглобин на верх.границе...
Как часто тренироваться
Здравствуйте! Моя проблема- худые руки и ноги, хочу придать им форму. В принципе, упражнения я знаю, но не знаю количество подходов на каждое упражнение и сколько повторений делать в подходе....
кардионагрузка
Сколько минут за тренировку предпочтительно отводить на кардионагрузку?
Фитнес
Мне 34 года, при росте 165 вес 75. Хочу похудеть. В одно время ходила на фитнес, когда делала силовые упражнения, начились судорги ног. Инструктор сказал, что мне нельзя заниматься фитнесом...
"ликвидация" живота!
Здравствуйте. Случайно наткнулась на вашу рубрику. В прошлом году я родила второго ребенка. Уже больше года у меня проблема "живота". Как его убрать? После первых родов (10 лет назад) такой...
Рост
Здравствуйте! Подскажите, каким видом спорта надо заниматься, чтобы подрасти? С какой регулярностью? Чем не надо заниматься?
Восстановить мышцы голени
Здравствуйте!после серьезной травмы ноги у меня атрофировались мышцы голени левой ноги, а правой-наоборот-укрепились,теперь они разные в объеме(((я занимаюсь на велотренажере,скажите, чтоб исправить ситуацию в таком случае надо делать упраднения только...