Консультации / Фитнес / Присед с весом на поясе

Присед с весом на поясе

Здравствуйте. Хочу, как многие девушки ) накачать ноги и попу) Приседала со штангой (25кг) и делала становую тягу на прямых . Занимаюсь дома . Но проблема в том, что у меня часто низкое давление и ощущение слабости. Когда кладу штангу на плечи, мне уже тяжело) даже с таким весом , как 25кг)) Поэтому ..вес на плечах для меня не очень хороший вариант. Как обычно я стала читать в интернете, чтоб освободить спину и наткнулась на " приседания с весом на поясе"! Меня интересует именно этот вариант. Скажите пожалуйста..этот метод эффективен для наращивания мышц ног и ягодиц? Нагрузка же идёт только на нижнюю часть.. 28 лет , вес 54, рост 167. Ранее приседала с весом 25кг. Спасибо!!!
Здравствуйте! Можно, но технически сложновато в домашних условиях. Вам нужен специальный пояс, цепь, надежное закрепление отягощения, 2 подставки высотой 50 см, на которые Вы встаете и приседаете, опуская вес вниз. Чем больше присед, тем выраженнее напряжение ягодичных мышц, полуприсед с отягощением без подставок дает нагрузку на 4х главую мышцу преимущественно. Попробуйте приседать с меньшим весом, но "до пола", внимание на прямую спину, положение стоп и коленей. Становые тяги на прямых ногах тоже очень эффективное упражнение для ягодичных мышц. Желаю удачи!
Спасибо Большое!!!
Консультация фитнес-тренера на тему «Присед с весом на поясе» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Грыжи шейного отдела
Добрый день! Сидячая работа 8 лет, параллельно эпизодически занимался штангой с достаточно приличными весами, в основном приседы и жимы. В ноябре прошлого года после занятий штангой почувствовал резкую боль в...
Специфическая боль в пояснице при выполнении одного упражнения
Добрый день, я много лет занимаюсь в тр зале. В последние пару лет мучает боль в пояснице при выполнении одного единственного упражнения - приседания со штангой. При классической становой тяге...
Укрепить мышцы бедра
Здравствуйте,мне 19 лет.Вес 47,рост 162. Какие упражнения будут самыми эффективными,что бы укрепить именно заднюю часть бедра и ягодицы, и так же тем самым уменьшить целлюлит( 1 стадия)?У меня болят коленные...