Консультации / Диетология / Как сбросить вес

Как сбросить вес

Здравствуйте, мне 36 лет, вес 100, рост 163. Мучное, сладкое, жирное, солёное не ем. Много раз пыталась худеть, но ничего не выходило. Вес набрала после того, как стала работать в магазине. Сейчас не работаю после операции- у меня стоит кардиодифибрилятор. Скажите пожалуйсто, что мне нужно делать, чтобы скинуть вес. Сейчас питаюсь 4 раза в день, в среднем потребляю 1200 калорий, но вес стоит на месте. Спортом не могу заниматься по здоровью, как при этом сбросить лишние кг? Дайте пожалуйсто консультацию, что мне нужно для похудения? Спасибо заранее!
К вопросу приложено фото
Добрый день! Процесс похудения - длительный процесс. Он зависит и от питания и от физических нагрузок. Вам следует придерживаться принципов правильного питания. В первую очередь необходимо соблюдать режим. Хорошо, если у Вас будет 3 основных приема (завтрак, обед, ужин) и 1-2 перекуса в одно и тоже время суток регулярно. Кушайте небольшими порциями. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, но не позже 19-19.30. Выбирайте натуральные цельные продукты. Из способов приготовления отдайте предпочтение запеканию, тушению, отвариванию. Жарку исключите. На завтрак употребляйте сложные углеводы (крупы, каши, бобовые, злаковые). На обед у Вас может быть первое блюдо, нежирные сорта мяса или птицы, овощи в том или ином виде. Легко усваиваемые белковые блюда (омлет, творог, рыба, морепродукты) в сочетании с овощами на ужин. Перекусить можно фруктами, кисломолочными продуктами, отваром шиповника, настоем из сухофруктов. Можете ещё начать проводить один раз в неделю разгрузочный день. Подойдет чередование белкового (рыбный, творожный, творожно-кефирный) на одной неделе и углеводного (яблочный, грейпфрутовый, овощной) на другой неделе. Питьевой режим тоже очень важен. Употребление воды в достаточном количестве будет помогать пищеварению и улучшать метаболизм. Обязательно пейте по 1 стакану воды за 15-30 минут до еды. И подключайте физическую активность, не бойтесь! Речь не идет о спорте или скоростных и силовых занятиях. Обычная ежедневная ходьба никому не противопоказана, наоборот! Будет только польза. Начните с небольших от 20-30 минут прогулок в комфортном для Вас темпе, постепенно увеличивая время до часа. Идеально ещё и 2 раза в день. Вам нужно проходить не менее 10 тыс. шагов. И результат обязательно будет, не сомневайтесь! Удачи Вам и здоровья!
Консультация врача-диетолога на тему «Как сбросить вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский медицинский институт им. И.М. Сеченова
Место работы
Центр Флебологии
Подробности

Врач-диетолог.

За время своей медицинской практики (свыше 25 лет) проходила повышение квалификации по специальностям: "Функциональная диагностика", "Клиническая кардиология", а также курсы профессиональной переподготовки по специальности "Диетология".

Опыт работы в практической медицине и в фитнес-индустрии.

В настоящее время проводит прием и консультацию пациентов по вопросам питания в составе общего комплексного лечения, осуществляемого клиникой. Составляет индивидуальные программы лечебного сбалансированного питания с учетом сопутствующих заболеваний и для различных целей, в том числе и коррекции веса. Успешный опыт работы по выявлению нарушений пищевого поведения, создания мотивации и обучения принципам рационального питания, как основы всего здорового образа жизни. Осуществляет динамическое наблюдение до достижения результата.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Подскажите как сбросить вес
Мне 17 лет. Рост 168. Вес 68 кг. Как сбросить вес?
Как сбросить вес
Здавствуйте!Мне 12 лет при росте 155см я вешу 60 кг.Как сбросить вес на 5-10 кг за месяц?Подскажите что есть и упражнения.Пжалуйста
Как сбросить вес
Мне 35 лет рост 169 см. вес 81 кг как сбросить вес? Прошу Вас дать ответ на почту lenkinbox@list.ru Заранее благодарна
Как сбросить вес
Здравствуйте, меня зовут Вета, мне 16 и при росте 165, мой вес 67 кг. Я была у эндокринолога и с щетовидкой все нормально. Как сбросить вес так, чтобы в последствии...
Как сбросить вес
Подскажите пожалуйста как сбросить вес побыстрее без вредя для организма?
Подскажите как сбросить вес после травмы спины
Я в течение 13 лет была достаточно худой. С семи лет занималась спортом. В 14 лет повредила спину(подлечили, но осталось 6 грыж на позвоночнике) спортом заниматься запретили(Вес был 55-58 кг...
как сбросить вес
10 лет назад я разошлась с мужем и дала себе задание похудеть при росте 168 я весила 110 кг и я похудела за 2 месяца на 40 кг но к...