Фитнес

Спортивное питание

Добрый день! Мне 32 года, 168 см, 68 кг, склонна ко 2 типу ожирения. Начала заниматься в ф­итнесе 2 раза в неделю­. Занимаюсь груп­повыми занятиями на р­астяжку 1 час, силов­ая 30 мин, кардио (элипс и дорожка ходьба) 45 мин, бассейн 20 мин и баня. ­Без фанатизма, но в и­тоге у меня получаетс­я длительный (больше ­6 часов) голодный про­межуток. В итоге голо­вокружение, когда при­хожу домой и общее чу­вство разбитости и ус­талости. Чем можно пе­рекусывать между заня­тиями? Вес я пытаюсь ­сбросить. Мышечную ма­ссу не наращиваю. В и­нтернете противоречив­ая информация. Уровень подготовки начальный. Травм не было. Из заболеваний: сколиоз 2-3 степени. Спасиб­о.
Здравствуйте! Перед тренировкой углеводный перекус за 2 часа, углеводы только медленные. Сразу после тренировки можете принять порцию сывороточного белка на воде и через 30 мин порцию гречневой, овсяной, кукурузной каши, киноа. Рассчитайте калорийность углеводов до и после тренировки так, чтобы затраты на тренировку превосходили на 5%. Безуглеводную диету Вам не рекомендую - тренироваться будет тяжело, но исключите или снизьте до минимума белый хлеб и любые быстрые углеводы (печености, сладости). Не рекомендую фруктозо-содержащие продукты (фрукты) для перекуса. Добавки - форсколин и альфа-липоевая кислота. Снижайте вес очень постепенно, следите, чтобы сохранялась работоспособность и росла интенсивность тренировок! Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Спортивное питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Спортивное питания для легкоатлета
Здравствуйте, Валерий! Мне 22 года, рост – 189см, вес – 76кг. Я хочу НЕМНОГО вырасти и подсушиться; занимаюсь баскетболом (любительски) и в перспективе хочу заняться тайским боксом. По собственным наблюдениям,...
Спортивное питание
Дмитрий, подскажите пожалуйста я полный ноль в вопросах спортивного питания, занимаюсь фитнесом 5 раз в неделю цель поддерживать тело в тонусе , укрепить мышцы, худеть не хочу но и мышцы...
Спортивное питание для снижения веса
Дмитрий, добрый день. Интересует один вопрос: Скажите пожалуйста, можно ли принимать спортивное питание для снижения веса, если не занимаешься физическими нагрузками? Единственное, что я делаю, это прохожу пешком каждый день...
Спортивное питание
Здравствуйте,Дмитрий.Мне 37 лет,рост 171,вес 95,занимаюсь давно,но не регулярно.Сейчас решил плотно начать сушится,но только сейчас задумался о спортивном питании в вопросах о котором полный ноль.Хотелось бы услышать рекомендации специалиста о том,какие...
Спортивное питание для женщин
Скажите пожалуйста обязательно ли спортивное питание для снижения веса принимать именно совместно с диетой или можно просто с физическими нагрузками для того чтобы похудеть?
Спортивное питание
Мой сын подросток (15 лет) при росте 195 см. весит 64 кг. Ест неплохо, но видимо масса не успевает за ростом. Дома занимается гантелями. Муж склонен начать давать белковое питание,...
Спортивное питание
Сергей, я хочу максимально быстро набрать мышечную массу. При этом я достаточно ем, но что можно добавить из спортивного питания?