анонимно, женщина, 20 лет
Здравствуйте, не могу разобраться в количестве необходимых углеводов в сутки, указания разнятся. Мне 20 лет, вес 51 кг, рост 167, раньше весила 67, очень резко похудела, есть проблемы со здоровьем, учусь на высшем, стараюсь дома заниматься спортом как могу, есть результат в наборе мышц но в основном ног и укрепление мышц пресса. Стараюсь кушать усиленно, т. к. это необходимо, особенно жиры, т.к. по медпоказателям мне нельзя есть их меньше. Проблема в том, что не заю сколько в такой ситуации надо углеводов, все время преследует страх того что они будут избыточными.
в день в основном около 90 гр Ж, и 150 г У, правильно-ли?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Не опасайтесь и не считайте сейчас калории и углеводы. Пока не наберете нужный вес, ешьте без ограничений, в пределах разумного, конечно. Главное, чтобы они были медленными, источник овощи, греча, овес, кукуруза, киноа, старайтесь потреблять хорошую дозу в течение 2 часов прсле тренировки. Сказанное верно при отсутствии диабета, медицинские проблемы Вы не конкретизировали. Жиров кажется много, но если Вам рекомендовал врач, соблюдайте!
Желаю удачи!
анонимно
спасибо, проблема в отсутствии менструации уже 9 месяцев по причине потери веса
Гацлев Валерий Борисович
С набором веса цикл нормализуется, это обычное явление, более того, точнее ориентироваться на процент жира (вес зависит и от строений костей). Примерно с 18% точно нормализуется. Удачи!
