анонимно, мужчина, 28 лет
Добрый день!
С вечера в сон клонит как надо, засыпаю более менее быстро, минут за 15-20, для меня это приемлемо. Но в 6-6.30 просыпаюсь в последнее время, совпадение или нет, но в это время встаёт соседка сверху, которая пару раз может на каблуках пройти, что-то там погреметь (стучал по батарее - этого стало меньше, но всё равно будит, её винить уже нельзя, дело в моей чуткости). Я так до конца и не понял, из-за неё это или нет. С утра сон очень чуткий. Я уж с ватой в ушах сплю, но всё равно. Пью в последние дни Фенибут, но мне кажется он влияет на вечернее засыпание, но не помогает утром с чутким сном.
В идеале думал о наушниках для сна беспроводных, там аудио дождь поставить лёгкий непрерывный, но товара нет на отечественном рынке, да и дорогие они очень.
В общем думаю, что нужно на 2 фронтах работать.
1) Изолироваться от внешних источников в идеале. Я не перевариваю тишину, летом в старой квартире под кондиционер я спал получше. Он сильно гремел и создавал хороший фон. Я с рождения и до 5 лет жил над крупным шоссе, там круглосуточно поток машин, может это повлияло, мне лучше гул какой-то, шум. В абсолютной тишине любая мелочь выделяется. Хотя денег нет сейчас на генераторы белого шума которые стоят тысяч по 8...
2) Укреплять организм изнутри. Может невроз какой есть. Попить что-то...
Был бы рад какому-то совету.
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
А как Вы чувствуете себя утром и днем? Сколько часов Вы спите ночью? Спите ли вы днем?
Для объективной оценки качества сна и исключения некоторых объективных причин нарушений сна рекомендую выполнить комплексное исследование сна, которое называется полисомнография http://www.sleepnet.ru/polysomnography/.
По ссылке книга с советами по улучшению сна http://www.sleepnet.ru/book/sovetyi-po-zdorovomu-snu/
