анонимно, женщина, 37 лет
Здравствуйте ! мне 37 лет рост 167 см , вес 60 кг. Лет 8 занималась танцами весила 55 кг. при этом вид у меня был очень субтильный , явно не хватало мышечной массы. Сейчас третий год занимаюсь в тренажерном зале , два из них с тренером. Тренер был против спортивного питания, советовал просто правильно кушать ( больше белка употреблять) . Хотелось бы узнать, что из спорт. пит. вы можете посоветовать для улучшения результатов тренировки , а точнее для лучшего набора мышечной массы.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Еда действительно может заменить прием протеина, но все же протеин эффективнее. В исследованиях показан также анаболический эффект 4 кратного приема протеина по 25 гр в день, даже без тренировок.
Рекомендую казеиновый протеин 3 раза в день, один раз перед сном, а в день тренировок дополнительно сразу после тренировки коктейль из сывороточного протеина, лейцина 2,5 гр и 1 ч.л. сахара. Для повышения работоспособности перед тренировкой 2 гр аргинина.
Желаю удачи!
