Консультации / Спортивные травмы и реабилитация

Ноющая боль в коленях

Добрый день!меня долгое время мучает ноющая боль,а иногда дискомфорт в коленях.чаще проявляется при силовых упражнениях (приседы,выпады,берпи даже в безпрыжковом варианте,при поднятии себя в горизонтальное положение),очень редко при ходьбе.прыжки и бег убрала полностью.была у врача,при осмотре ничего не обнаружено,по узи тоже все без патологий.можно ли мне дальше делать те же упражнения,может колени адаптируются к нагрузке или надо сменить программу тренировок?если сменить то на какие упражнения?немного о себе.26 лет.есть большой лишний вес.при росте 162 вес 80 кг.занимаюсь дома по видео.сейчас занимаюсь по прогремме beachbody core de force
Здравствуйте! Вероятнее всего боль это следствие нагрузки на колени в связи с лишним весом. Вам следует прежде всего сбросить вес и параллельно упростить программу тренировок (на ноги оставить только приседания со штангой, обязательно по правильной технике и в медленном темпе, для укрепления мышц и суставов). Аэробные упражнения - ходьба, чередование ходьбы с бегом. Тренировка интервальная, базовый пульс 65-70% от максимального, 3-5 ускорений до 90% и обратно на базовый. 40 мин , 3 раза в неделю. Для похудения, однако, главное - правильное питание. Рассчитайте калорийность рациона и дневной расход. В идеале должно быть минус 5-10% для мягкого и постоянного похудения, полностью исключите быстрые углеводы, ограничьте жиры, и все продукты, индивидуально вызывающие у Вас слабость, усталость, сонливость после еды. Пейте достаточно жидкости, в т.ч. зеленый чай. Добавки - форсколин и альфа-липоевая кислота, очень эффективное сочетание, в течение 6 месяцев. Соблюдайте рекомендации и в течение полугода Вы можете сбросить 5-8 кг. Поможет также мазь траумил и курс прапарата бромелаин. Желаю удачи!
Спасибо большое за ответ!Забыла написать, что на осмотре при пальпации болело место прямо около коленной чашечки с двух сторон (надеюсь понятно объяснила). Врач была обеспокоена, что возможно повредились мениски.в связи с этим и сделано узи,но мениски здоровые,а болит как раз таки мышца находящиеся как раз в этом месте.В связи с этим вопрос,есть ли какие то упражнения или может препараты,которые могут убрать ноющую боль в этом месте?
Упражнение - приседание со штангой, в медленном темпе, с правильной техникой. Поможет растирание болевых точек над и по сторонам коленной чашечки. Препараты см. в прошлом ответе. Удачи!
Консультация специалиста по спортивным травмам на тему «Ноющая боль в коленях» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
боль в колене
Здравствуйте!Два месяца назад появилась боль в колене,которая дает о себе знать при ходьбе,в состоянии покоя ноющая боль.Прошел курс лечения парафином,азекерит.Рентген не назначали.По месту жительства терапевт пока назначил Мовалис в таб.Работаю...
Боли в коленных и тазобедренных суставах
Здравствуйте уважаемый Алексей Семенович! Мне 55 лет.Примерно год назад появились терпимые ноющие боли в коленных и тазобедренных суставах.Усиливаются при поднятии груза более 3 кг,хождении по лестнице.Иногда боль ночью.Сдала анализы на...
Боли в коленях
Добрый день. Проблема такая. Решил походить на волейбол. До этого физическая активность была нулевая. Вроде и разминку делал, но... После первого занятия, как я и ожидал, были боли в мышцах....
Боли в коленных суставах
Здравствуйте!У меня такая проблема,мне 21 год,3 недели назад проснулась от болей в ногах по всей длинне,больно было ходить,сгибать стопы и когда лежала тоже была ноющая боль,на следующей день стало полегче,но...
Боли в коленях
Здравствуйте.Я - Роман,мне 17 лет. Уже продолжительное время беспокоят боли в коленных суставах.Занимаюсь баскетболом.Болят не только во время занятий спортом,но и иногда в состоянии покоя.Боль ноющая,неприятная.Больно прыгать. Одна болит сильнее....
боли в коленях
Здраствуйте! не чаще 2 раз в год меня беспокоят боли в коленях,находясь примерно около часа в сидячем положении в коленки начинается ноющая боль,стоит ногу разогнуть на несколько секунд все проходит...
боли в коленях
Здравствуйте доктор! Мне 44 года.Когда я поднимаюсь по лестнице,то у меня появляются ноющие боли в коленях и выше третьего этажа мне подняться тяжело.Еще меня беспокоят боли в левой ноге при...