Фитнес

Как набрать массу чтобы накачать ягодицы девушке

Здравствуйте, меня интересует такой вопрос: как набрать мышечную массу для накачки ягодиц или можно накачать их без набора массы? Мне 25 лет, рост 157, вес 52-53, попу хотелось бы побольше, но без увеличения остальных частей тела или так не получится?) Прочитала кучу статей, вроде бы все понятно, но с чего начать я не знаю. В зал хожу с переменным успехом...
Здравствуйте! Получится ли накачать только ягодицы зависит от Ваших генетических данных. Если организм быстро наращивает мышечную массу, то лучшие упражнения для ягодиц (приседания до пола со штангой и становая т яга на прямых ногах) приведут и к увеличению мышц всего тела. В этом случае переходите на изолированные упражнения для ягодиц - разгибание бедра на тренажере или горизонтальном блоке в медленном темпе 15*3. и гиперэкстенхии 12*3 Если мышцы не растут быстро - то выполняйте вышеуказанные упражнения в режиме 8*5, с максимально возможным весом, плюс гиперэкстензии 10*5. Для пресса - вращение тяжелого обруча. Главное, конечно постоянство и постепенность для избежания травм. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как набрать массу чтобы накачать ягодицы девушке» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Бедра и ягодицы
Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 165. Всегда была спортивной девушкой, занималась бальными танцами, потом бросила. Сейчас начала держать себя в форме. Имеется большая проблема с внутренней частью бедра и ягодицами....