Консультации / Фитнес

Смена домашней тренировки на спорт зал

Здравствуйте, мне 16 лет,вес: 54 кг.Занимаюсь около 6 месяцев. Появилась возможность ходить в спортзал и заменить домашние тренировки.Хотел бы вам описать домашнюю тренировку чтобы вы смогли помочь составить мне схему в спорт зале. Пример тренировки: 16 подходов на турнике с доп.весом 6 кг. Сначала 4 прямым хватом из которых 2 средним и 2 широким.После так же обратным.Дальше 2 смешными хватами.После 2 обычными и 2 обратными.И 1 подход прямым и обратным без веса.Перерывы между подходами по 2 минуты и медленным темпом.Делаю на макс. После турника отжимания с доп весом 6 кг. Всего 10 подходов. Сначала узким, после широким,после так же ,но на кулаках и т.д .Все подходы на макс. медленным темпом.Между подходами 2 минуты. Дальше гиря 20 кг. Поднимаю на бицепс, после поднимаю на одной руке от пола к груди,дальше снова на бицепс и с пола двумя рукам поднимаю к груди. После отдыхаю и снова повторяю упражнения с гирей. Дальше делаю по 1 подходу на турнике и отжимания (без веса). Дальше повторяю упражнения с гирей. И под конец я занимаюсь на пресс.С доп. весом 3 кг.Все повторения по 20 раз. Делаю подъемы колен на турнике, обыкновенные скручивания и подъемы ног по одной.Перерыв 1 минута.Боковые скручивания,велосипед.Перерыв минута.Обыкновенные скручивания и подъем ног.Перерыв.Скручивания с подъемами колен, одновременное поднятие туловища и ног.Дальше у меня планка,боковая планка. Вся тренировка около 2ч 45мин. Теперь у меня появилась возможность ходить в зал и я хотел бы попросить у вас составить мне схему. Поможете ли вы мне составить схему для спорт зала?Еще я слышал, что заниматься нужно не 2ч а 1ч 30 мин,так ли это?Заранее спасибо.
Здравствуйте! В спортзале попробуйте занятия с отягощениями. Первые три месяца по 12 повторений, 4 подхода на все группы мышц, одно из упражнений со свободным весом, инструктор объяснит подробно технику и тренажеры. через три месяца можете повторно обратиться ко мне для составления нового плана, в общем веса должны расти, а повторения снижаться, 5-6 подходов. Поскольку Вы достаточно тренированный, то можете взять неделю не изучение техники и привыкание к нагрузке с малым весом, а далее работать с весом, с которым будет тяжело закончить 12 повторений. Такая тренировка будет длиться 45-60 мин. Длительность тренировки зависит от цели и интенсивности, состояния организма, приема добавок и многих других факторов. Для подростка на уровне спортсмена любителя 90 мин достаточно. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Смена домашней тренировки на спорт зал» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 20 января 2017
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес