анонимно, мужчина, 21 год
здравствуйте. беспокоит невысыпание по утрам. ложусь обычно в 12 ночи, засыпаю примерно в течение 30,но иногда бывает и 60 минут. проснуться нужно в 7 утра на учёбу, но встать с кровати очень тяжело. на выходных ложусь в час ночи(засыпаю в течение минут 20) и просыпаюсь без будильника обычно в 11.30 утра. Скажите, получается, что норма сна для меня это 10 часов и ложиться спать в будни нужно в 9 вечера?
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
Действительно, либо 10 часов Ваша норма сна, либо Вы "сбиваете" режим сна и бодрствования в выходные и потом всю неделю восстанавливаетесь, из-за чего и чувствуете дискомфорт при пробуждении.
Попробуйте провести эксперименты:
1. Раньше ложится в течение недели.
2. В выходные вставать максимум на час позже, чем обычно.
По ссылке книга с советами по улучшению сна http://www.sleepnet.ru/book/sovetyi-po-zdorovomu-snu/
При неэффективности соблюдения рекомендаций, указанных в книге, советую обратиться к сомнологу на очную консультацию и для объективной оценки качества сна и для исключения некоторых объективных причин нарушений сна проведение комплексное исследование сна, которое называется полисомнография http://www.sleepnet.ru/polysomnography/.
