Консультации / Фитнес

Тренировки и питание для рельефа

анонимно, Женщина, 16 лет
Здравствуйте! Скажите,пожалуйста,можно ли при питании на поддержание добиться рельефа,подтянуть и укрепить мышцы? Если нет,то какое питание и тренировки нужны? Рост 160, вес 48 кг. Занимаюсь спортом достаточно давно.
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Занимайтесь тренировками на выносливость. Небольшие отягощения, много повторений 15-30, маленькие паузы для отдыха, высокая интенсивность. Не менее трех раз в неделю. Также бег или другие кардиотренажеры 30-40 мин 3-4 раза в неделю. Пульс до 80% от максимума. В питании ограничьте простые углеводы. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Тренировки и питание для рельефа» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 28 января 2017
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Фитнес
Сайт
www.instagram.com/fitness_sergeyaylyarov