Консультации / Фитнес

Тренировки

Мой рост 182 ,4 месяца назад я весил 81 кг,щас я вешу 74,я занимался чисто кардио,2-3 раза в неделю,бегал по 40-50минут,у меня ушёл живот, но не весь,появилась рельефность,щас я хочу ещё подсушиться и хотел бы спросить,хороший ли у меня план тренировок и можно ли его использовать,я занимаюсь 3 раза в неделю,сначала делаю разминку и иду на дорожку,бегаю 10 минут,потом в течение часа делаю силовую тренировку и в конце тренировки бегаю 20-30мин или прыгаю на скакалке,пульс держу на сжиросжигании,мой план тренировок такой из-за то что я не хочу до конца сжечь свои мышцы,но в 1 время и допохудеть,дайте мне совет,и по питанию ч таким планом тренировки
Здравствуйте! Для похудения важны правильное питание и добавки. Исключите сладости и быстрые углеводы, а также все продукты, вызывающие у Вас усталость, сонливость, слабость после еды. Жиры ограничьте, в связи с калорийностью. "Хорошие" углеводы получайте из овощей, кукурузной, гречневой, овсяной круп, киноа, цельного риса. Молоко исключите, только кисломолочные продукты в небольших количествах. Добавки: Для жиросжигания - сочетание форсколина и альфа-липоевой кислоты. Для защиты мышц - сразу после тренировки сывороточный протеин и 2,5 гр лейцина, вместе с 1 ч.л. сахара. Перед сном - казеиновый протеин. Для повышения работоспособности на тренировках (аэробных и силовых) - 2 гр аргинина перед тренировкой. Ваш план хороший, должен работать, особенно в сочетании с питанием и добавками! Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Тренировки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос