анонимно, женщина, 26 лет
Здраствуйте мне 26 лет, рос 169 см, вес 130 кг.Страдаю гипертонией, вес набираю с детства, но сейчас обе дошел до критической отметки, пробовала различные диеты, но вес возвращался, пол года занималась спортом, за первую неделю збросила 3 кг, а потом набрала 10, очень хочется похудеть, подскажите пожалуйста что делать?
Отвечает Малык Ольга Тимофеевна
диетолог
Добрый день! В первую очередь я бы посоветовала пройти обследование у эндокринолога. Прибавка веса довольно значительная, к тому же, как Вы говорите, с детства и плюс гипертония. В Вашем случае желательна очная консультация.
Далее, должно быть понимание, что для успеха в снижении веса необходимы две взаимосвязанные вещи - это полноценное здоровое питание и адекватные физические нагрузки. Никакие диеты в долгосрочной перспективе эффекта не дают. И никакой спортзал при отсутствии правильного питания не поможет. Вот и давайте, исходя из этого, действовать!
Начните питаться 5 раз в день, небольшими порциями, через 3 часа. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Выбирайте натуральные цельные продукты питания, исключите сахаросодержащие продукты, белую муку, жирное и соленое. Из способов приготовления отдайте предпочтение запеканию, тушению, отвариванию. Жарку исключите. Пейте воду по 1 стакану за 15-20 минут перед каждым приемом пищи. Питайтесь разнообразно и обязательно включайте свежие овощи и фрукты.
Возобновите занятия спортом с упором на кардиотренировки (велосипед, эллипсоид, плавание). Или начните делать самое простое и доступное - пешие прогулки (ходьба) в среднем темпе по 30 минут, постепенно увеличивая время до 1 часа. Если есть возможность совершать их с утра, то делайте это натощак, только выпив воды. Потом белковый завтрак. Если вечером перед сном, то на ужин легкоусваиваемые белки, а после прогулки или вода, или максимум стакан кефира.
Вам также нужен полноценный сон и отдых, ложитесь спать не позже 23.00 и спите не менее 8 часов. Это очень важно.
Пробуйте, и все получится! Дорогу осилит идущий. Успеха Вам!
