Консультации / Спортивное питание

Программа и добавки для поудения

Добрый день! Вес 66,5, рост 175, 26 лет. Полгода назад родила, на данный момент ребенок на грудном вскармливании. Очень хочется вернуться в добеременный вес - 62-63 кг. На данный момент локализация жира на ляжках, животе (куда ж без него). При этом от природы у меня склонность к полноте именно в районе ляшек. Из болезней - варикоз, и с недавних пор (подозреваю, что от ношения ребенка на руках) болит поясница. С февраля будет возможность пару раз в неделю отлучаться на тренировки. Подскажите, на какие упражнения сделать упор, чтобы избавиться от проблемных мест и в целом скинуть вес. Хочется себе худенькие рельефные ноги, а я их, такое чувство, только раскачиваю(( И подскажите, пожалуйста, какие добавки мне можно употреблять (ВСАА, протеин, форсколин и т.п. и т.д.)?
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Пока Вы кормите грудью (и это отлично!) - снизить процент жира сложно и даже не нужно! С изменением гормонального статуса, Ваше тело изменит и пропорции и станет более "сухим" - рельефным. Но начать нужно уже сейчас - в питании исключите все быстрые углеводы, сладкое и продукты с высоким инсулиновым! индексом, основной источник углеводов - овощи, зелень, овес, кукуруза, греча, киноа, цельный рис, в рационе должны быть орехи и т.н. суперфуд (ягоды Годжи, конопляный протеин, семена чиа и др). Относительно указанных Вами добавок - после окончания вскармливания, в т.ч. протеин, изготовленный из коровьего молока (есть данные о негативном влиянии коровьего молока на здоровье грудных детей). На данный момент сделайте акцент на аэробных тренировках. Создайте базу выносливости, которая поможет Вам в дальнейшем начать интенсивные тренировки на рельеф с отягощениями или по системе функционального тренинга. Рекомендую беговую дорожку, начать с 30 мин на пульсе 70% от максимального, 3 раза в неделю, через месяц добавляйте ускорения до пульса 85-90% в течение 3 мин и обратно на базовый 70% от максимального. После окончания вскармливания добавки - форсколин и альфа-липоевая кислота, аргинин (перед сном и перед тренировкой) и цитруллина малат (утром или перед тренировкой). Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Программа и добавки для поудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...