анонимно, мужчина, 18 лет
Привет, мне 18 лет, вес 87, рост 183. Времени посещать тренажерный зал нет...
возможно посоветуете коплекс упражнений для рельефа в домашних условиях (турник, брусья...)
и чем питаться, спасибо.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Купите домашний турник, еще лучше кольца и роллер. Упражнения - подтягивания разными хватами, отжимания (на кольцах и от пола), подъем ног в висе. Пресс - с роллером. Все упражнения на турнике/кольцах до отказа и еще 2-3 повторения с помощью ног, также до отказа отжимания. Добивайтесь ощущения жжения в мышцах. Темп варьируйте, 5-8 подходов ( постепенно!).
Питайтесь 5 раз в день, овощами и медленными углеводами, постным мясом и рыбой, жиры ограничьте в связи с калорийностью. Пейте после еды зеленый чай. Из добавок для активизации метаболизма форсколин, альфа-липоевая кислота и экстракт острого перца. Сладкое и жирное исключите.
Если есть возможность - аэробные упражнения любого вида 3 раза в неделю по 40-60 мин. Если нет - ходите по 10000 шагов в день (2 прогулки по 40 мин в быстром темпе).
Работа на рельеф требует соблюдения диеты и регулярных тренировок, у Вас обязательно получится!
Желаю удачи!
