Консультации / Спортивные травмы и реабилитация

Через какое время я смогу продолжать посещать тренировки после повреждения связок голеностопа

Здравствуйте, 29 ноября во время тренировки я неудачно приземлилась после блока и подвернула ногу. Хруста никакого не было, была только острая боль. Мне сразу же принесли снег, я его завернула в пакет и приложила к поврежденным связкам. В травмпункте мне сделали рентген, но, как я понимаю, там все было в порядке. Врач написал диагноз: повреждение наружных боковых связок правого голеностопного сустава 1-2 степени. На следующий день я сходила к хирургу, мне выписали диклофенак(гель), миалдекс(таблетки) и физиопроцедуры(ультразвук и лазер). Прошло 13 дней, я регулярно посещаю процедуры, выполняю все предписания врача-хирурга и на данный момент у меня пропала ноющая боль(иногда появляется, если оступлюсь, но резкая, острая и быстропроходящая), кровоподтеки с обеих сторон голеностопа, но осталась небольшая припухлость с обеих сторон(на косточках), синеватые пальцы, кроме большого и мизинца и ощущение натянутости, если я пытаюсь оттянуть носок ноги (состояние моей ноги на сегодняшний день на фотографии). Так вот, подскажите, пожалуйста, через сколько времени в таких ситуация можно приступать к тренировочному и соревновательному процессам? Заранее благодарю за ответ.
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Сейчас Вам желательно носить защитный бандаж/фиксатор с внешним пластмасовым каркасом на голеностоп, чтобы исключить повторные растяжения (Вы пишете, что оступаетесь). К работе на тренажерах сидя/лежа на верхнюю часть туловища и пресс можно приступать и сейчас, к избранному виду спорта через 1-5 месяцев, в зависимости от объективных данных обследования. Отек и боли должны пройти полностью. По исчезновению отека и болей нужно начать работу по укреплению связок сустава. Упражнения - приседания со штангой (все упражнения начинаете без отягощения, и постепенно переходите к упражнениям с отягощениями), жим лежа ногами со сгибанием стопы в конце движения, подъем на носки, вращение стопы, прыжки, короткие ускорения. Через месяц тренировок с отягощениями можно возвращаться к занятиям видом спорта (всегда с защитным бандажом), к соревнованиям - еще через 3 месяца. Будьте внимательны, такие травмы могут повторяться. Обязательно укрепите сустав! Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивным травмам на тему «Через какое время я смогу продолжать посещать тренировки после повреждения связок голеностопа» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к ортопеду
Геворг Георгиевич Гулулян Ортопед, Травматолог
Консультацияот1500Р
Для записи онлайн вам доступны 3456 врачей из 999 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...