анонимно, женщина, 18 лет
Здравствуйте, мне 18 лет, рост 165, вес 48 кг.Занимаюсь танцами, не то, чтобы до потери пульса устаю, но моему организму этого достаточно, чтобы похудеть на 3 кг(весила в 15 - 53 кг, затем стала 50, и теперь 47). Мышцы немного растут, на тренях не бездельничаю. Но мне не нравится мой вес, я слишком задач, хочу набрать массу, мышечную, чтобы не выглядеть слишком худой.вес не набираю никак. Про протеин ничего не знаю, и как питаться, в этом и вопрос- нужно ли, и если да, то с чего начать. Ещё слышала про аминокислоты..
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Попробуйте 4 раза в день, 1 раз перед сном принимать казеиновый протеин 25 гр. bcaa (аминокислоты) пока не тренируетесь с отягощениями - не надо. Есть система тренировки с тяжестями (приседания), позволяющие быстро набрать 1-2 кг мышц, но вырастет объем ног - зависит, насколько это важно для Вас.
Питаться 5 раз в день здоровой пищей, дополнительно к протеину, баланс калорий положительный в 10%. Внимание - есть эффект инерции, набрать массу (особенно жировую) можно быстро.
Желаю удачи!
