анонимно, мужчина, 41 год
Здравствуйте. Я занимался культуризмом более 20 лет. По правде не соблюдая никакие обязательные условия. Без разминок, без щадящих упражнений. Сразу большой вес и "в отказ". Лет через 13-14 тренировок появилась боль в плечевой сумке под нагрузкой (обычно при жиме от груди). Почитал литературу, прекратил тренировки, год на восстановление. После возобновления, при занятиях в спокойном щадящем режиме, месяца через четыре снова появилась боль в плече. Снова дал год восстановления без нагрузок, но сейчас, даже при простом подъёме руки в сторону ощущаю неприятное ощущение разрушенного сустава. Работать под нагрузкой даже боюсь пробовать. Можно ли что то предпринять? Спасибо!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Нужно видеть объективные данные - рентген или КТ! Пройдите хорошее медобследование у ортопеда или спортивного врача. Обратитесь потом с данными и рекомендациями снова ко мне, попробуем подобрать щадящую или реабилитационную программу на сустав, в зависимости от объективных данных.
На данный момент тренируйтесь, используя базовые упражнения, позволяющие не задействовать плечевой суотав или задействовать минимально - приседания со штангой на плечах, становую тягу, гиперэкстензии, "с добрым утром", пресс, если же удержание веса будет доставлять проблемы - на тренажерах жим ногами, разгибание спины. Дополнительно - передний и задний борцовский мост, шраги (можно с резиной).
Аэробные упражнения - обязательно, на любом тренажере, минимально вовлекает плечевой пояс велотренажер.
Добавки - гликозаминогликаны, арника (гомеопатия). Мази - акулий жир с сабельником, мази на основе пчелиного яда.
Желаю удачи!
