Консультации / Фитнес

Схема тренировки и питание после тренировки

Здравствуйте! Мне 15, вес 53-54, рост ~ 172. Я просто только начал заниматься с доп.весами и взял для начала 4 кг. Занимаюсь через день.Стоит написать сразу ,что все подходы делаю до отказа.Пример тренировки: с доп.весами 6 подходов на турнике разными хватами, между подходами по 2 минуты отдыха, после тоже 6 подходов, но уже без доп.весов. После отдыхаю и делаю 3 подхода на брусьях с весами и столько же без, отдых тоже 2 минуты.После делаю 6 подходов отжимания с весами (чередуя сначала широкие на кулаках и широкие на лодонях и так же узкой расстоновкой )по две минуты отдыха. Отдыхаю и поднимаю гирю 16 кг (поднимаю тоже разными хватами, сначало на биципс, потом на триципс и так чередую). Отдых и повтор всего этого( турник, брусья, отжимания и гиря) только все по два подхода. В конце я занимаюсь на пресс тоже с весом, но маленьким 2 кг,10 упр. по 20 раз медленным темпом и с задержкой вверху. Темп всей тренировки медленный. Вся тренировка около 2 ч. Суть вопроса в том, что я хотел бы узнать подойдет ли такая тренировка для росто мышц? Не перекачиваю ли я или наоборот может что-то добавить? Если можете то подскажите? И еще вопрос о питании после тренировки. Сразу Хочу сказать, что добавок никаких я не В состоянии преобрести. На данный момент сказу после тренировки я ем омлет из 2-ух яиц с сыром и 200 гр. творога, еще чрез час я ем йогут 120 гр с бананом и яблоком и уже через время уже ужин. Подходит ли такое питание для моей тренировка или той которую вы подскажите Мне? Если нужно что- то поменять то подскажите пожалуйса. Заранее спасибо!
Здравствуйте! Классической тренировкой для роста массы мышц является работа с тяжелыми весами и базовыми упражнениями со свободным весом. Ваша схема также даст определенный прирост мышц, но главная проблема, что в 15 лет уровень тестостерона может быть еще недостаточным для выраженной прибавки мышечной массы. Тем не менее, эффект будет и через год-два еще выраженнее. Предлагаю ориентироваться сейчас на результат, а не на массу мышц (максимально количество подтягиваний, в т.ч. с отягощением, отжиманий и подъемов гирь). Питание вполне рациональное, можно даже добавить количество яиц и йогурта. Желательно 6 разовое, богатое белком. Желаю удачи!
Еще хотел спросить, вот я например делаю подход и чувствую, что у меня руки сильно напряжены и немного тянет, после подходов 6 все проходит и я вообще не чувствую ни усталости, ни напряга ,хотя сделать упражнение уже не в силах. Усталость приходит только через 2 часа.Это нормально лили нет?
Нужно хорошо разминаться перед выполнением первого упражнения. Все в порядке, организм хорошо справляется с нагрузкой. Хорошо питайтесь, 6 раз в день, минимум сладкого и мучного. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Схема тренировки и питание после тренировки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Схема для тренировок
Мне 15 лет. Вес 53.54 кг. Занимаюсь около 6 месяцев' Напишу схему, а после сам вопрос. Схема: 1 Турник: ( все с доп. Весом 5 кг) 4 подхода прямым хватом,...
Тренировка и питание для мышц
Здравствуйте! Мне 15 лет. Вес 51. Занимаюсь уже 3 месяца. Пример как я занимаюсь: 6 подходов отжимания по максимум, чередуя обычные с отжиманиями на кулаках, перерыв между подходами 2 минуты....
Нужен крепкий мышечный корсет для здоровья и физической выносливости
Здравствуйте! Очень нужны Ваши рекомендации. Меня зовут Ирина, мне 27 лет. Моя проблема –невысокая физическая выносливость. И что мне требуется – ее повысить, крепкий мышечный корсет и небольшой рельеф. В...
Спортивное питание
Здравствуйте. Мне 17, рост 166, вес 54. Занимаюсь плаванием, довольно давно. Но сейчас появились некоторые трудности. Результаты давно не улучшаются, что не сказала бы о своих соперниках. Сейчас все спортсмены...
Спортивное питание
Здравствуйте, валерий. Я парень, мне 26 лет. Мой рост 180 см. Вес 74 кг. Занимаюсь единоборствами 3 раза в неделю по 1.5 -2 Часа. Плюс физическая работа. Прошу совета по...
Фитнес и питание
Добрый день Валерий! Мне 27 лет.Рост 165, вес 46,5 кг.Стараюсь придерживатся правильного питания. мой суиточный рацион составляет примерно 1880-1900 ккал. Из них жиров 55-70г., белков - 80-100г., углеводов-170-200г. На завтрак...
похудение: спортивное питание и нестандартный график
Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов...