Консультации / Фитнес

Подтянуть тело

Анастасия Калинкина, Женщина, 23 года
Здравствуйте! Мне 23 года, рост 158, вес был 58 за 4месяца дошла до 51 кг хочу до 48. Родила 7лет назад. Какие упражнения делать чтобы подтянуть тело. Какие, сколько раз в неделю и длительность тренировок.
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Дома делайте разные приседания, выпады, ягодичный мостик, отжимания от пола (можно с колен), гиперэкстензию на полу, скручивания, планку. Если есть отягощения, также делайте тягу в наклоне и становую тягу на прямых ногах. Занимайтесь три раза в неделю. После разминки делайте по 3-4 подхода по 15-20 повторов каждого упражнения. По времени 40-60 мин. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Подтянуть тело» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 4 декабря 2016
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Фитнес
Сайт
www.instagram.com/fitness_sergeyaylyarov