Консультации / Фитнес

Отжимания от пола для груди и дряблости рук

Здравствуйте. Мне 53 года. 161-51кг. Нахожусь в неплохой физической форме, год как забросила ежедневные занятия в домашних условиях (отжимания от пола, приседания пресс и тд.) Можно-ли привести в тонус грудь (2 размер), руки очень дряблые. Реально-ли роивести себя в порядок без косметических операций и на какие упражнения поставить упор. Заранее благодарна.
Здравствуйте! Вы можете добиться определенного эффекта укрепив грудные мышцы. Упражнения - отжимания от пола, жим лежа гантелей или штанги разными хватами. Дополнительно - статическое упражнение - сжимать руки, сложенные перед грудью в замок 6 сек, 5 подходов, с максимальным усилием. Упражнения для рук - жим лежа узким хватом, отжимания от пола, локти прижаты к туловищу, подъем гантелей на бицепсы, для общей стимуляции роста мышц - приседания и становые тяги ( в домашних условиях с гантелями). Режим для мышц груди и рук - 10-15 повторений с отягощением до отказа, 3 подхода. Для пресса в домашних условиях - вращение тяжелого обруча. Важное значение имеет питание - исключите сладкое и мучное, углеводы только с низким гликемическим индексом. Хороший эффект оказывает аппаратная косметология. Народное средство для увеличения груди (за счет объема будет эффект подтяжки) - грецкие орехи с медом. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Отжимания от пола для груди и дряблости рук» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...