анонимно, женщина, 53 года
Здравствуйте. Мне 53 года. 161-51кг. Нахожусь в неплохой физической форме, год как забросила ежедневные занятия в домашних условиях (отжимания от пола, приседания пресс и тд.) Можно-ли привести в тонус грудь (2 размер), руки очень дряблые. Реально-ли роивести себя в порядок без косметических операций и на какие упражнения поставить упор. Заранее благодарна.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Вы можете добиться определенного эффекта укрепив грудные мышцы. Упражнения - отжимания от пола, жим лежа гантелей или штанги разными хватами. Дополнительно - статическое упражнение - сжимать руки, сложенные перед грудью в замок 6 сек, 5 подходов, с максимальным усилием. Упражнения для рук - жим лежа узким хватом, отжимания от пола, локти прижаты к туловищу, подъем гантелей на бицепсы, для общей стимуляции роста мышц - приседания и становые тяги ( в домашних условиях с гантелями). Режим для мышц груди и рук - 10-15 повторений с отягощением до отказа, 3 подхода. Для пресса в домашних условиях - вращение тяжелого обруча.
Важное значение имеет питание - исключите сладкое и мучное, углеводы только с низким гликемическим индексом. Хороший эффект оказывает аппаратная косметология. Народное средство для увеличения груди (за счет объема будет эффект подтяжки) - грецкие орехи с медом.
Желаю удачи!
