анонимно, женщина, 18 лет
Здравствуйте! Мой рост 167 см, вес 63-65 кг. У меня развита мышечная масса, но поверх нее есть небольшая жировая прослойка. В основном лишний вес в области бедер и икр, верхняя часть тела в порядке. Также беспокоят отеки.
Я хочу, сбросить лишнее и начала питаться по определенной схеме, хотелось бы узнать правильно ли я составила пищевой рацион или что-то нужно подкорректировать. Занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю по 2 часа.
Завтрак
Кваша овсяная на воде со сливочным маслом
Чай черный без сахара
Первый перекус
Зефир
Йогурт 0%
Яблоки
Обед
куриное мясо тушеное с овощами
Рис бурый без масла
Чай зеленый без сахара
Второй перекус
Творог обезжиренный
Хлебцы отрубные
Апельсин
Ужин
Салат из огурцов, помидоров, с соевым соусом
Чай зеленый с молоком без сахара
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Ваш ИМТ=23,4 кг/м2, что соответствует норме.
2. Рацион не идеален, кроме того, не понятно как он соотносится с физ.нагрузкой... Есть ощущение, что недостаточно белка.
3. Чтобы понимать, что есть лишнее по жировой массе, надо делать биоимпеданс (состав тела).
