анонимно, женщина, 20 лет
Здравствуйте. Купила концентрат сывороточного протеина. В какое время и по сколько грамм принимать. В интернете много разной непонятной информации. Вес 51 кг. Стараюсь помимо протеина есть белковые продукты
Цель - увеличить ягодицы. заранее спасибо)
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Употребление протеина не влияет на рост ягодичных мышц, нужны тренировки! Лучшие упражнения - приседания со штангой на плечах до пола, становая тяга на прямых ногах и гиперэкстензии. Техника выполнения упражнений критична для избежания травм и эффективности. Определенный (небольшой) эффект окажет тренажер, имитирующий подъем по ступенькам, велотренажер и ходьба в гору.
При условии тренировок с отягощениями прием протеина будет повышать эффективность роста мышц. Сразу после тренировки выпейте порцию (доза указана на упаковке) сывороточного протеина с добавлением 2,5 гр лейцина и 1 ч.л. сахара.
Перед сном порцию другого протеина - казеина.
Желаю удачи!
