анонимно, мужчина, 18 лет
Здравствуйте. Я хочу набрать немного массы и подкачаться. Сейчас вешу 64 кг, рост 176, телосложение худощавое. Не подскажите ли хорошее спортивное питание и в целом весь процесс тренировок. В зал никогда не ходил, травм или заболеваний нет. Спасибо!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Главное начать, далее постоянство и постепенность. Принцип силовых тренировок - первые 2 недели разучивание техники, очень легкие веса, 2 месяца работа на 15 повторений, 3 подхода на все группы мышц, вес такой, чтобы выполнять повторения без надрыва, 6 месяцев работа на массу и силу (6-10 повторений, 5 подходов, до отказа хотя бы 1 подход), далее 1-3 мес работа на силу (нужен отдельный инструктаж). После тренировки 20 мин легкий, расслабляющий бег, растяжки.
Сразу после тренировки сывороточный протеин, перед сном протеин-казеин. Запишитесь в тренажерный зал и начните тренировки, через 3 месяца свяжитесь еще раз для коррекции программы.
Хороших результатов (+5 кг мышц) можно достичь регулярными тренировками за 1-2 года в зависимости от одаренности.
Желаю удачи!
