анонимно, мужчина, 23 года
Доброго времени суток .Не могу никак набрать вес .Питаюсь нормально 4-5 раз на день .До этого питался два года подряд 1 -2 раза в день но плотно .Вес как был 72 кг так и остался 72 кг(рост 185),со здоровьем и гельминтами проблем нет )Думаю талкруть вес с помощью спортпита .Что лучше употреблять для равномерного набора веса ?Хочу набрать хотябы 78 кг.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Принимайте протеин, если тренируетесь, то сразу после тренировки сывороточный с добавлением 2,5 гр лейцина и 1. ч.л. сахара, и 3 раза в день - утром, перекус и перед сном протеин казеин. Всего 4 раза в день, дополнительно к полноценному питанию.
Вес хорошо набирается с помощью суперсета - приседания со штангой, режим усеченная пирамида (12-10-8-6-10) повторов, вес - тяжелый, и разводка легкой гантели лежа на скамье (1-2 кг, 10 повторений, полностью раскрывать грудь).
Желаю удачи!
