анонимно, женщина, 16 лет
Доброго времени суток. у меня возникла проблема. я хочу накачать попу, но 10 лет назад я попала в аварию и мне ампутировали большой палец на левой ноге. в результате нагрузка идет больше на правую ногу. 2 года назад качала попу но заметила что права более подтянутая а левая нет. в результате асимметрия. помогите, посоветуйте какие-то упражнения. Хочу именно накачать а не подтянуть.
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Тренируйте все мышцы, чтобы не было дисбаланса. Упражнения, в том числе, для ягодиц: разные приседания, становые тяги, жим ногами, отведение ноги в тренажере, подъем таза с весом, гиперэкстензия. Разучите технику выполнения с легким весом. Потом делайте по 3-4 рабочих подхода по 8-10 повторов. Удачи!
