анонимно, женщина, 28 лет
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста ..можно ли накачать мышцы ног и ягодицы только приседаниями "пистолетом"?
Если да.. То скажите ск подходов и раз?
Спасибо большое!!!
Анна 28 лет 55 кг
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Можно, до определенного предела, дальше потребуются отягощения (штанга), причем ягодицы будет накачать труднее - надо садиться до пола, вес на пятке.
Гипертрофия мышц происходит в режиме работы 6-16 повторений, 4-6 подходов, в медленном темпе, пауза между подходами 1-1,5 мин. Утяжелить упражнение можно глубиной приседаний (вес на пятке), задержкой в середине подъема, укорочением паузы до 45 сек, взятием в руки гантели. Обязательно разминайтесь, особенно колени, перед выполнением упражнения.
Поможет развить мышцы прием протеина, 2,5 гр лейцина и 1 ч.л. сахара сразу после силовой тренировки.
Желаю удачи!
