Эфективная ли программа тренеровок

Программа тренировки на 3 дня в неделю состоит из двух сплитов, которые необходимо чередовать еженедельно. Сплит № 1 Понедельник – тренировка груди, трицепсов, пресса: жимы штанги лежа (на лавке); французские жимы; жимы штанги с узким захватом; жимы гантелей лежа или сидя на наклонной лавочке; скручивания тела, лежа на скамейке. Среда – работа спины, бицепсов, предплечий, пресса: тяги горизонтального блока; тяги штанги в наклоненном положении тела; подтягивания тела, широко расставив руки; подъем штанги на бицепсы; сгибание запястий рук со штангой; подъемы прямых ног в положении лежа. Пятница – упражнения для ног и дельтовидных мышц: приседания со штангой; разгибание ног лежа на тренажере; подъем на носки со штангой; жимы гантелей в сидячей позиции; жимы штанги за головой сидя; подъемы широко через стороны рук с гантелями; скручивания в блоке. Сплит № 2 Понедельник – тренинг груди, трицепсов, пресса: жимы гантелей лежа на скамье; жимы штанги на наклонной плоскости; сведение рук на тренажере; отжимания на брусьях (локти вдоль тела); жим трицепсов в вертикальном блоке; подъемы прямых ног в положении лежа. Среда – спина, бицепсы, предплечья, пресс: тяги к груди вертикального блока в позиции "широкий хват"; тяги одной гантели рукой; подъемы гантелей на бицепсы сидя; сгибания рук со штангой в запястьях, обратный хват; скручивания в блоке. Пятница – ноги и дельты: жим ногами; мертвая тяга; сгибание ног в тренажере; подъем ног на носки сидя; жимы штанги стоя; жимы гантелей сидя; разводка гантелей в наклоне; подъемы прямых ног лежа. Ранее работали подругой принимал гейнер и креатин. Результаты в весе прибал три кг. В животе. Далее начали использовать с товарищем эту программу. Щас принимаю протеин сывороточеый островит с витамиными бсса и креатин. Цель наращивания сухой массы. В тренажёр ходим 3 раза в неделю тренеровку около 2х часов