анонимно, женщина, 19 лет
Здравствуйте, мой вес 50 кг, рост 162, я занимаюсь в тренажёрном зале через день уже 4 месяца, но пресс не проявляется никак, хотела сесть на диету для сушки и рельефа, но боюсь что уйдёт и мышечная масса, подскажите существуют ли какие-нибудь диеты без риска потерять мышечную массу, или может мне нужно лучше добавить к обычным упражнениям беговую дорожку?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Мышечная масса на белковой диете не уйдет, наоборот, может немного прибавиться (при условии баланса калорий). Рекомендации по диете - ограничение углеводов, полное исключение мучного и сладкого, ограничение жиров, источники углеводов - кукуруза, греча, овес и квинойа, овощи. Из фруктов только яблоки.
Постное мясо и рыба, кисломолочное. Следите за балансом калорий.
Важно повысить метаболизм, можете попробовать жиросжигатели на 2 недели, самые простые - экстракт зеленого кофе, капсаицин, зеленый чай.
Добавить аэробные упражнения - нужно. Возможные добавки - янтарная кислота, альфа-липоевая кислота, форсколин.
Желаю удачи!
