Фитнес

тренировки с большой массой тела

Здравствуйте! Помогите пожалуйста разобраться!меня зовут Елена мне 29 лет - после родов как то поправилась да и честно говоря подзапустила себя(при росте 173-123кг ;-((). До родов были проблемы с гармонами- повлекшие за собой набор веса Сейчас сдала все анализы-гармоны вроде в норме НАЧАЛА ходить в фитнес клуб-стараюсь 3 раза в неделю 1 час групповые занятия (йога или степ)и около часа на беговой дорожке-быстрым шагом без утяжеления либо элипсоид или вело подскажите пожалуйста МОЖНО ли мне сейчас добавлять какие либо упражнения на силовых тренажерах или пока только кардио И ЕСЛИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОДСКАЖИТЕ КАК ЛУЧШЕ РАСПЛАНИРОВАТЬ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА ЗАРАНЕЕ БОЛЬШОЕ СПАСИБО С УВАЖЕНИЕМ ЕЛЕНА
Елена,прежде всего в тренировках нужно соблюдать меру. 2х часовые занятия и тем более степ вам,мягко говоря, не подходят. А вот кардио тренировки -то что нужно. Но только не дорожка (из за большой осевой нагрузки). Эллипс и велотренажер вполне подходят. Начните с 30 минут в день. Контролируйте нагрузку по пульсу - оптимальная пульсовая зона для вас - 115-130 уд/мин. В недельном цикле таких тренировок может быть не более 5. Каждую неделю добавляйте к общему времени занятия - 5 минут. С силовыми тренировками и групповыми занятиями я бы пока не торопился,т.к.,судя по исходным данным,есть большое количество ограничений. Чтобы вводить эти тренировки в своё расписание необходимы чёткие рекомендации врача или тренер,соответствующей квалификации. Для выбора силовых упражнений нужно знать ваше исходное физическое состояние (пульс в состоянии покоя,подвижность суставов,реакции на силовую нагрузку и т.д.). Поэтому здесь ничего конкретного сказать не могу. И самое главное,любая физическая нагрузка потеряет смысл при отсутствии сбалансированного питания. Вам важно пищевым рационом создать небольшой дефицит калорий. Для этого ешьте часто (5-6 раз) в день, маленькими порциями, во второй половине дня ограничте до минимума потребление углеводов (крупы,фрукты,мучные изделия,сладости). В каждый приём пищи введите небольшую порцию белка (нежирное мясо,творог,яйца,морепродукты). Избегайте свежевыжатых соков, картофеля,свеклы,моркови,белокачанной капусты,алкоголя,изделий из муки высшего сорта. Аэробные тренировки вместе с адекватным питанием обязательно дадут положительный результат. Если нужен примерный план питания, вышлите свой email
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «тренировки с большой массой тела» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
персональный тренер
Место работы
Сеть фитнес-клубов "Оrange Fitness"
Подробности

Фитнес-менеджер, персональный тренер клубов сетей клубов Оrange Fitness и City Fitness, персональный тренер года по версии журнала Fitness report-2010, презентер международных конвенций, преподаватель школы фитнеса, победитель общероссийской премии Onfit Awards-2011 в номинации "Лучший персональный тренер в тренажерном зале".

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Снижение веса, а объем на прежнем уровне...
Скажите пожалуйста, после занятий в спорт-клубе вес снизился на 2,5 кг., но при этом объем остался на прежнем уровне. За счет чего произошло снижение веса, снижение массы жира или возможны...
Талия
Какие упражнения для талии Вы посоветуете в домашних условиях? У меня после вторых родов остались 3 -4 лишних сантиметра, это немного, но фигура смотрится совсем иначе. Ребенку 8 месяцев.
"Спасательный круг"
Какие упражнения максимально уберут "спасательный круг" ...надолго ??? Спасибо.
питание, работа и занятие фитнесом
Подскажите пожалуйста, когда лучше занятся фитнесом и как питаться при таком графике? Рост 162 вес 50 гк.Работа с 8 до 19,30 с Пон. по Пятн. обеда практически нет: чай, печенье,бутерброд....
Добрый день!
Мой вес 82 кг. при росте 165см. самой большой мой комплекс это полные руки, летом очень комплексую одевать футболки с коротким рукавом, когда я поднимаю руки кожа отвисает, подскажите пожалуйста...
ягодицы
Добрый день, я хочу чуть подтянуть ягодицы, а времени один час утром, этого времени достаточно будет, если я займусь бегом на стадионе? Спасибо.
красивая ягодица
здрасвуйте у меня проблема с фигурой я очень худая рост 168 вес 48 49 какие упражнение можно делать в домашних условиях что бы была красивая упругая ягодица и еще не...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.