анонимно, мужчина, 18 лет
Мне 18 лет, мой рост 170см и вес колеблется от 57 до 61кг. Я спортивного телосложения парень. Активно занимаюсь спортом и набираю мышечную массу. Есть одно но. Я никак не могу сдвинуть свой вес дальше. У меня под кожей видно ребра, я могу охватить своё запястье указательным и большими пальцами. Вообщем смотрится это не очень эстетично по этому я очень хочу набрать массу. Я пробовал есть до отвала после того как получил травму и ничем не занимался. Я ни в чем себе не отказывал. Утром кастрюля овсяной каши с чаем и бутербродами, через час например курица с макаронами, в обед борщ 4 - 5 половника, чуть позже сырники со сгущенкой, коктейль из банана и молока и на ужин что - нибудь ещё, что найду в холодильнике. Я даже ходил есть фаст фуд, но ничего в весе не менялось. В результате я за месяц набрал с 58 до 61кг. Вообщем я набивал себя едой до отказа, но толку в этом было немного. Потом мне посоветовали пить пивные дрожжи перед едой. 3 таблетки в день. Но от них, мне кажется я плхужел ещё сильнее. Сейчас у меня опустились руки и я начал тренировки без нормального питания. Ем когда захочется и не переедаю как раньше. Мама у меня толстенькая, а папа средний, не худощавый и не толстый. Прошу помощи т.к. опустились руки. Вопрос в том какой же диеты мне придерживаться чтобы набрать вес? Может можно использовать какие - нибудь лекарства?
Отвечает Малык Ольга Тимофеевна
диетолог
Добрый день! Иногда повышенный обмен веществ может быть обусловлен гормональными сдвигами. Чтобы исключить влияние эндокринных желез (в частности щитовидной железы) на Ваш обмен веществ, проконсультируйтесь обязательно с эндокринологом. При отсутствии патологии для набора веса, а точнее, мышечной массы нужно следовать определенным правилам питания и тренировок. Они должны обязательно согласованы друг с другом. Иначе не получится.
Питание должно быть частое, до 6 раз в сутки. По калориям - приход больше расхода. Белковые продукты выбирайте легко усваиваемые, это индейка, кролик, курица, творог, яйца. Сложные углеводы (крупы, злаки, бобовые) в каждый прием пищи и за час до тренировки обязательно. Сразу после тренировки прием "быстрых" углеводов, лучше натуральных (фрукты, фреши, смузи, сухофрукты, мед) с возможным использованием добавок из спортивного питания (ВСАА, протеиновые коктейли, поливитамины). Никаких лекарств!!! 3 раза в неделю ешьте жирную рыбу - лосось, сардина, макрель. Ежедневно надо съедать не менее 3 порций овощей и фруктов. Пейте больше воды, а за время тренировки не менее 1 литра.
В фаст-фуд ходить не надо. Принципов здорового питания и образа жизни никто не отменял. Чередуйте тренировки с полноценным, но не активным отдыхом. Спите не менее 8 часов.
Набрать вес не всегда бывает легко и уж точно не быстро. А у Вас за месяц (плюс 3 кг), что очень не плохо даже. Так что опускать руки не стоит. Удачи Вам!
