анонимно, женщина, 24 года
Полгода назад во время беременности обнаружили камни в желчном, но операцию сделали спустя месяц после родов.
На фоне приступов Я довольно сильно похудела. В данный момент вешу 47кг при росте 165. Хотя мой вес всегда был 55кг.
Как быстро набрать вес, учитывая, что поле операции прошло всего 2 с половиной месяца. И можно ли пить дополнительно протеин? (Для лучшего эффекта, так как многие продукты ограничены)Никак он не влияет на ЖКТ?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Думаю, что после операции организм перестроится и Вы постепенно наберете прежнюю массу тела. Если Вы не тренируетесь, протеин пить не нужно, но если очень хотите, то перед сном, казеин (не изолят). Влияние на ЖКТ - молочные продукты стимулируют выделение инсулина, т.е. поджелудочную железу, после операции желательно беречь все органы ЖКТ, чрезмерная стимуляция - избыток молочного нежелательна. С другой стороны, инсулин - анаболический гормон, массу набирают именно с его помощью (как мышц, так и жировую ткань).
Питайтесь по рекомендованной Вам диете после удаления желчного пузыря, источники углеводов - безглютеновые злаки - рис, кукуруза, овес, квинойа.
Если хотите набрать массу мышц, есть специальная тренировка для набора веса. После месячной подготовки - изучения техники, работа с малыми весами на все группы мышц, начинайте выполнять следующий комплекс (суперсет) - глубокие приседания со штангой на плечах и разведение рук в стороны с гантелями лежа на скамье.
Приседания по методике усеченная пирамида (например, 12-10-8-6-8-12 повторений). Вес такой, чтобы было трудно закончить указанное количество повторений, увеличивается со снижением количества повторений. Сразу после подхода - на скамье, разведение рук- вдох, свести руки вверх - выдох. Вес гантели 1-2 кг, важно именно максимально расширять грудь, 10 повторений. Далее перерыв, и следующий суперсет. Достаточно только этих упражнений, 3 раза в неделю.
Рассчитайте калорийность так, чтобы был позитивный баланс в 5%. За 2 кг до целевого веса, сбалансируйте баланс калорий, есть эффект инерции.
Желаю удачи!
