анонимно, женщина, 29 лет
Здравствуйте.Меня зовут Марина.мне 29 лет.Я хотела бы задать такой вопрос.Я 2 года назад родила ребёнка,роды были тяжелые но естественные,было много разрывов и швов,после родов мне запретили в течения 2х,3х месяцев перетягивать живот.В итоге живот остался.Я думала уйдёт пока буду кормить.Но увы.Раньше я этому значения не предовала,сейчас панимаю что зря.Я пробовала диеты,я худела,но только не там где надо.Живот,бока уменшались,но если я начинала долго сидеть на диете,в первую очередь сильно худеет грудь.А она и так не большая,а тут ещё и после диет ещё меньше.Я пробовала качать пресс,делать планку,но результата не видела.Можит нужен более больший срок для занятий.Или спец.программа.Денег на фитнес клубы у меня нет.Скажите пожалуйста можна ли через такой срок 2 года убрать живот?Можит вы подскажите упражнения или программу какую то?Понимаю что это будит ни легко,это потребует усилий.Просто я низнаю какие упражнения делать?Скажите что надо делать?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Если под "животом" Вы имеете жировые отложения, то убрать можно всегда. Еще легче исправляется слабость мышц брюшного пресса, ведущая к раздуванию живота (особенно после еды).
Главное в похудении - диета. Для Вас, если хотите сохранить объем груди важно найти тонкий баланс калорий (отрицательный), который минимально затронет объем груди и, особенно важно, сочетание продуктов. Иключите все сладкое и мучное, источник углеводов - овсяная, гречневая, кукурузная каши, квинойа, минимум молочного (замените овсяным напитком - "молочком") и только кисломолочное, питайтесь постными видами мяса, рыбы, яйцами и овощами, жиры также только полезные. Исключите также все виды продуктов, вызывающие индивидуальную непереносимость (газообразование, нарушение пищеварения, аллергические реакции, слабость, усталость после еды).
Целью упражнений является ускорение метаболизма и повышение расхода калорий. Я рекомендую ступенчатую программу, в первые 2 месяца 3 раза в неделю легкий бег/чередование с ходьбой, по 30 мин, для живота вращение тяжелого обруча по 30 мин и упражнение планка. Результаты будут видны через 3-6 мес.
Третье - добавки для ускорения метаболизма. Обязательно в сочетании с диетой и тренировками. Попробуйте экстракт зеленого кофе курсами по 2 мес, чередуя с комбинацией форсколина и альфа-липоевой кислоты. Внимание - есть люди с индивидуальным замедленным обменом кофеина, если почуствуете передозировку - прекращайте прием экстракта зеленого кофе.
При некотором упорстве результат обязательно придет, далее следующий этап тренировок, свяжитесь через 3 мес.
Желаю удачи!
