анонимно, женщина, 21 год
Здравствуйте. Просыпаюсь часто разбитой. Пробовала поэкспериментировать со сном. Если ложась до 12 ночи,просыпаюсь разбитая,если ложась в 2 ,а просыпаюсь в 8,более менее чувствую. Сейчас сбился режим засыпаю в 5 утра просыпаюсь в 13 часов.
Помогает ли прибор ,отслкживающий фазы сна просыпаться бодрым? Стоит ли его приобрести?
Помогает ли бодро просыпаться ,знание фазы сна
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
Я думаю, что проблема не в фазу сна, а в Вашем режиме, у Вас нарушен циркадный ритм (режим сна и бодрствования).
По ссылке книга с советами по улучшению сна http://www.sleepnet.ru/book/sovetyi-po-zdorovomu-snu/
По ссылке советы по налаживанию нормального режима:
Советы:
• Постарайтесь не засиживаться вечерами, ложитесь так рано, как только можете. За 2-3 часа до сна — никаких стрессов, фильмов ужасов, сильных спортивных нагрузок и алкоголя.
• Позаботьтесь, чтобы атмосфера в спальне была идеальной и благоприятствовала засыпанию. Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру.
• Чтобы не проснуться в 12 часов дня в обнимку с будильником, поставьте его подальше от себя. Или заведите себе несколько будильников.
• Слышите звонок – не тяните время: вставайте. Засыпать и просыпаться, а потом впопыхах бежать на работу – это скомкает и испортит ваш день еще сильнее, чем просто раннее пробуждение.
• Главное – дойти до ванной и умыться. Сделайте это сразу после пробуждения. После умывания сонливость уменьшится, и вы сможете без слез сожаления преодолеть желание зарыться в подушки.
• Примите душ, прохладный или контрастный – кому как нравится.
• После умывания и душа сразу оденьтесь в «парадную» одежду: это настраивает на рабочий лад.
• Используйте рефлексотерапию: в течение 2-3 минут интенсивно растирайте мочки ушей. Некоторым помогает.
• Выпейте крепкого кофе и позавтракайте: для того, чтобы взбодриться, организму нужен не только кофеин, но и энергия.
• Если позволяет время года, откройте окна в квартире, свежий воздух и освещение помогают проснуться.
• Если это возможно, идите на работу пешком. Небольшая физическая активность отгоняет сон, а дневной свет угнетает выработку гормона сна.
