Консультации / Фитнес

Питание для жирозжигания для девушки

Здравствуйте! Девушка, 16 лет. Рост 156, вес 56 кг. Спортивные нагрузки: 2 года занимаюсь футболом, в день по 2-3 часа тренировок, понедельник-пятница в основном кардио, а в субботу силовая тренировка. Проблемы со здоровьем: болела анорексией, но восстановившись набрала вес, здоровье нормализовалась, но внешний вид не устраивает. Подскажите пожалуйста меню, примерный рацион питания для жиросжигания или как называют в спорте -для сушки, с особенностями в ее первую, второю, третью ( и тд) неделю. Цель: скинуть 5-8кг в основном жировой прослойки с сохранением мышечной массы (уменьшить процент жира в организме).
Здравствуйте! Для жиросжигания исключите все продукты с высоким гликемическим индексом, высоким инсулиновым индексом и особенно их сочетание. Также - все мучное, включая хлеб, продукты, которые вызывают у Вас личную непереносимость - например раздувание живота, расстройства пищеварения, слабость после еды. Из углеводов рекомендую зеленые овощи, овсяную, кукурузную, гречневую каши, квинойа. Сушка, особенно кратковременная, сама по себе не приводит к выраженной потере жировой ткани ("жиры сгорают в пламени углеводов"), а потеря веса происходит за счет запасов гликогена и связанной с ней воды. Имейте в виду, что сушка часто включает жиросжигатели и мочегонные и применяется кратковременно, перед соревнованиями. Вам лучше поставить цель на долгий срок, примерно на 6 месяцев, поддерживать небольшой отрицательный баланс калорий (минус 5%) и принимать добавки, повышающие уровень метаболизма - липо 6, или экстракт зеленого кофе, экстракт кайеннского перца, или сочетание форсколина и альфа-липоевой кислоты (но не вместе с липо 6). Сушку Вам не рекомендую, но если хотите узнать детальный рацион - есть на спортвики по теме сушка. Если Вы сбросите 3 кг жировой ткани - результат будет впечатляющим! Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Питание для жирозжигания для девушки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос